Dieta, aby schudnąć w uda

Nadwaga w udach jest inna niż w żołądku. Tłuszcz brzuszny może prowadzić do głębokiego tłuszczu trzewnego, który wiąże się z narządami i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Ponieważ nie ma większych narządów w twoich udach, najgorszym efektem, jaki możesz doświadczyć, jest niższa samoocena. Zmieniając dietę, możesz schudnąć swoje uda i odzyskać pewność siebie.

Wideo dnia

Nieporozumienia

Redukcja miejsc jest ideą, że możesz schudnąć tylko w jednym obszarze. To jest mit. Aby schudnąć w swoich udach, musisz schudnąć w całym ciele. Dieta może w tym pomóc.

Rozmiar

Ogranicz kalorie, aby promować odchudzanie. Poprzez zmniejszenie dziennego spożycia o 500 do 1 000 kalorii, stracisz 1 do 2 funtów. w tygodniu, zgodnie z National Institutes of Health. Jeśli masz dyscyplinę i próbujesz szybko stracić wagę na udach, idź z wyższą redukcją.

Rodzaje

Gdy zredukujesz ilość kalorii, unikaj pokarmów bogatych w sód, cukier i tłuszcze nasycone, takich jak bekon, skrzydełka z kurczaka, pizza, ciasta, ciastka, lody i babeczki. Zamiast tego wybieraj produkty o wysokiej zawartości składników odżywczych i zwiększaj poziom energii, np. Chude mięso, ryby, fasola, orzechy, nasiona, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Ramy czasowe

Pora dnia, którą wybierasz, może mieć wpływ na twój cel utraty wagi. Jeśli zjesz posiłek i poczekasz długo przed ponownym zjedzeniem, możesz stać się głodny i sięgnąć po coś niezdrowego. Aby temu zapobiec, zjedz posiłek zaraz po wstaniu i kontynuuj jedzenie co dwie do trzech godzin przez resztę dnia. Pozwoli to nie tylko utrzymać kontrolę nad głodem, ale także podniesie metabolizm.

Efekty

Gdy pijesz kalorie w postaci płynów, mogą powodować przyrost masy ciała podobnie jak jedzenie. Aby schudnąć uda, zastąp napoje nasycone kalorią wodą. Jest nie tylko pozbawiona kalorii, ale także wypłukuje toksyny z twojego systemu i utrzymuje twoje nawodnienie. Dodatkową korzyścią jest to, że woda pitna wraz z posiłkami pomoże Ci się zapełnić i zapobiegnie przejadaniu się.

Rozważania

Aby przyspieszyć swój postęp, wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Wykonuj każdą formę, która obejmuje twoje uda, takie jak szybkie chodzenie, bieganie, trening eliptyczny, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze lub wioślarstwo. Celuj przez 45 do 60 minut cardio i rób to cztery lub pięć dni w tygodniu.

Ostrzeżenie

Zanim zaczniesz nowe schematy odżywiania, uzyskaj zgodę swojego lekarza.