Wady suplementów białkowych

Suplementy białkowe są popularne wśród osób, które chcą budować mięśnie i schudnąć, a także tych, które chcą stracić tkankę tłuszczową. Koktajle mogą być przydatne, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe uderzenie białka i doładować swoje spożycie, gdy jedzenie nie jest dostępne. Z drugiej strony, istnieją również pewne wady suplementów białkowych i na pewno nie są koniecznością, niezależnie od celów.

Wideo dnia

Więcej nie jest lepsze

Białko jest potrzebne do wzrostu i naprawy komórek, co jest niezbędne przy budowaniu masy mięśniowej. Większość ludzi ma wystarczającą ilość białka, według Komitetu Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny. Przeciętna osoba powinna otrzymać około 0,36 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia, a podczas gdy sportowcy i kulturyści potrzebują trochę więcej, powinniście być w stanie uzyskać białko, którego potrzebujecie od jedzenia, co oznacza, że ​​nie powinniście nawet trzeba brać suplementy białkowe.

Ukryte kalorie

Niektóre suplementy białkowe mają stosunkowo niską kaloryczność, zawierając minimalne ilości węglowodanów i tłuszczu; są podobne w kaloriach do puszki tuńczyka lub piersi z kurczaka. Inne suplementy białkowe mają jednak ukryte kalorie, które mogą spowodować zwiększenie masy ciała. Uważaj na proszki proteinowe o wyższej zawartości kalorii, ostrzega witryna Ferris360. Jeśli białko w proszku ma więcej niż 150 kalorii lub 3 gramy cukru na porcję, może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Współczynnik kosztu

Stosowanie żywności w celu zwiększenia spożycia białka jest często dużo tańsze niż suplementowanie, twierdzi McKinley Health Center na Uniwersytecie Illinois. Centrum informuje, że porcja białka w proszku może kosztować od 0 USD. 94 i 2 USD. 69, co oznacza, że ​​możesz mieć dobry kontakt z niektórymi typami lub markami i płacić nosem z innymi. Suplementy białkowe są tańsze, gdy kupujesz je luzem, ale może to oznaczać, że będziesz musiał zapłacić dużo pieniędzy za jednym razem.

Ciężka

Wysokie spożycie suplementów białkowych - około trzech porcji dziennie - może spowodować wysoką ekspozycję na metale ciężkie, wynika z artykułu na stronie Sports Dietitians Australia. Jest to prawdopodobnie spowodowane zanieczyszczeniem krzyżowym w procesie produkcyjnym. Jeśli otrzymujesz białko z koktajli, ogranicz porcje do jednego do dwóch dziennie i włącz proteiny ze źródeł pełnoziarnistych, takich jak mięso, ryby, nabiał i fasola.