Czy Paski brzuszne działają?

Znasz powiedzenie: "Jeśli brzmi to zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest." Należy o tym pamiętać czytając obietnice złożone przez firmy sprzedające pasy tonizujące brzucha. Te urządzenia obiecują skurczyć twoje mięśnie ab przy minimalnym wysiłku od ciebie. Wystarczy, że założysz pasek na talię, włączysz go i pozwolisz, by elektryczna stymulacja zrobiła swoją "magię".

Wideo dnia

Podczas gdy pas może technicznie stymulować mięśnie i siłę uderzenia, nie zrobią one wiele, aby zmienić Twój rozmiar lub kształt. Tylko zaangażowane ćwiczenia i dieta mogą to zrobić.

Podstawy pasa tonizującego

Pasy zawierają elektrody, które zakładasz na gołą skórę. Elektryczna stymulacja powoduje, że twój abs się mrowi, a nawet kurczy. Zapłacisz w wysokości od 90 do 200 USD, aby doświadczyć zing podczas noszenia pasa przez 10 minut lub dłużej każdego dnia.

Stymulacja wpływa na twoje mięśnie - to prawda. Ale nie wystarczy podać sześciopak lub spowodować utratę tłuszczu. Szczerze mówiąc, gdyby paski tonujące działały, zobaczyłbyś o wiele mniej samochodów zaparkowanych przed lokalnym klubem fitness.

Badania mówią

W małym badaniu z 2005 roku opublikowanym w "Naukach o sporcie w medycynie" stwierdzono, że określony pas tonizujący zwiększył wytrzymałość i wytrzymałość po ośmiu tygodniach stosowania w pięciu odcinkach po 20 do 40 minut na tydzień. Uczestnicy nie wykonywali żadnych dodatkowych ćwiczeń ab w okresie próbnym i byli porównywane z grupą kontrolną, która również nie wykonywała ćwiczeń ab. Uczestnicy, którzy używali pasów stymulujących, stwierdzili, że czują się bardziej "stonowani" i "jędrniejsi" niż przed użyciem pasa i wierzyli, że ich pozycja uległa poprawie. Badanie potwierdziło również utratę 1,3 cali w talii uczestników, którzy stosowali paski tonizujące.

Pomimo tych pozornie pozytywnych wniosków, grupa ab pasa nie doświadczyła żadnych różnic w masie ciała, indeksie masy ciała ani grubości fałdu skórnego, który jest miarą tkanki tłuszczowej.

W późniejszym badaniu, opublikowanym w 2007 r., Stwierdzono, że zmiany siły nastąpiły przy użyciu pasa biodrowego, ale bez zmiany rozmiaru talii. Dlaczego wyniki badań różnią się, nie jest jasne, ale rozbieżność z pewnością nie jest zdecydowanym poparciem tego urządzenia. Inne badania są nadal bardzo skąpe w kwestii wpływu brzusznych pasów tonujących.

Czynniki ograniczające

Jeśli chcesz lekko poprawić siłę, urządzenie może pracować dla ciebie - ale tylko wtedy, gdy masz już normalną wagę. Osoby z nadwagą i otyłe mają za dużo tłuszczu pokrywającego mięśnie ab, więc stymulacja po prostu nie może przeniknąć do mięśni ab.

Pasy tonizujące również nie są produkowane w celu redukcji tłuszczu. Nawet jeśli wzmocnisz mięśnie brzucha za pomocą urządzenia, najprawdopodobniej ich nie zobaczysz. Tylko utrata tkanki tłuszczowej umożliwia widoczność mięśni i prążków, które je definiują.

Sukces utraty tłuszczu

Twoim biletem na utratę tłuszczu jest dieta i ćwiczenia fizyczne. Plan jedzenia, który ryczy słodycze, rafinowane ziarna i nasycone tłuszcze, prawdopodobnie pomoże ci stracić kilogramy tłuszczu, niż brzęczący pas. Obserwuj spożycie kalorii, kładź nacisk na chude białka, takie jak ryby i kurczak, i spożywaj tylko umiarkowane ilości węglowodanów, aby uzyskać chude.

Dowiedz się więcej: Plan diety dla sześciopaku

Przeprowadzka w celu spalenia kalorii ma również pomóc w dotarciu do sklepów z tłuszczami. Celuj przez minimum 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Zwiększ swoje cardio do 60 lub 90 minut, aby zobaczyć bardziej dramatyczne wyniki. Rozszerz to cardio o co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo, które ćwiczą wszystkie wasze główne grupy mięśni z dużymi ciężarami.

Możesz wziąć hazard i nosić pas, aby zwiększyć siłę brzucha lub zrobić wysiłek, aby wykonać sprawdzone ćwiczenia, aby zbudować abs, który ujawnisz, gdy stracisz dodatkowy tłuszcz. Chrupnięcia na rowerach, uderzenia piłki, chwyty na deskach i skręty z drewna to skuteczne sposoby na trening mięśni brzucha bez żadnych kosztów.

Dowiedz się więcej: Najlepszy sposób na zmniejszenie tłuszczu w brzuchu