Do ważonych kamizelek Pomoc przy uruchomieniu

Kamizelka ważona to urządzenie używane przez ćwiczących do wykonywania treningów trudniejszych. Kamizelki są dostępne w różnych stylach, ale większość z nich jest wykonana z mocnego nylonu, utrzymywanego na miejscu z elastycznymi taśmami Velcro i można je regulować poprzez dodawanie lub usuwanie metalowych sztabek. Kamizelki z obciążeniem mogą być używane do różnych ćwiczeń, w tym chodzenia, ćwiczeń gimnastycznych i biegania.

Wideo dnia

Korzyści - Układ krążenia

Noszenie obciążonej kamizelki sprawia, że ​​ćwiczenia, które wymagają pokonania grawitacji, są bardziej wymagające i być może bardziej skuteczne. Noszenie kamizelki zwiększa Twoje potrzeby sercowo-naczyniowe podczas treningu, nawet jeśli biegasz wolniej. Wzrost intensywności sercowo-naczyniowej może być niewielki lub ekstremalny, w zależności od wagi kamizelki.

Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego

Dodatkowe wymagania dotyczące mięśni podczas pracy w kamizelce mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość niższego ciała. Będzie to szczególnie zauważalne, gdy wykonasz te same przebiegi bez kamizelki. Oprócz wzmacniania mięśni, noszenie obciążonej kamizelki podczas biegania zwiększa obciążenie przenoszone przez kości. Dodatkowe obciążenie może spowodować zwiększenie masy kości poprzez stymulację komórek zwanych osteoblastami w celu ułożenia nowego materiału kostnego w odpowiedzi na wymagania stawiane szkieletowi.

Uwagi

Podczas gdy kamizelka ważona zwiększa zapotrzebowanie na nogi i układ sercowo-naczyniowy, zbyt duże obciążenie może mieć niekorzystny wpływ na twój styl biegania. Jeśli kamizelka jest zbyt ciężka, może się okazać, że biegniesz używając niższego, krótszego wzoru kroku, który następnie zmienia technikę, gdy wracasz do biegania bez kamizelki. Może to oznaczać, że pomimo faktu, że możesz być silniejszy i sprawniejszy niż wcześniej, możesz nie być w stanie biegać szybciej lub dalej.

Niebezpieczeństwa

Noszenie obciążonej kamizelki zwiększa siłę uderzenia i siły przenoszone przez nogi. Jeśli użyjesz kamizelki, która jest zbyt ciężka, stres może okazać się szkodliwy. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, początkowo używaj lekkich ciężarów i stopniowo je zwiększaj. Jeśli dopiero zaczynasz biegać w obciążonej kamizelce, 5 procent masy ciała jest odpowiednim obciążeniem.

Wniosek

Podczas noszenia kamizelki zwiększy spalanie kalorii, wzmocni mięśnie nóg i kości oraz zwiększy trudności treningów, jest mało prawdopodobne, aby poprawiła twoją zdolność do biegania. Najlepszym sposobem na zwiększenie swoich umiejętności biegania jest bieganie dalej i szybciej. Noszenie obciążonej kamizelki, szczególnie ciężkiej, może skutkować wolniejszymi, krótszymi treningami, które niekoniecznie pomogą w bieganiu.