Czy jedzenie migdałów podnosi poziom testosteronu?

Dieta może odgrywać dużą rolę w syntezie ciała testosteronu. Pewne niedobory witamin i składników mineralnych mogą prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, a otrzymanie obfitości tych składników może pomóc je zwiększyć. Migdały zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, które mogą pomóc w produkcji testosteronu.

Wideo dnia

Witamina E

Migdały są bogate w witaminę E, z jednonegową porcją surowych migdałów - około 30 orzechów - zapewniając 40 procent zalecanej dziennej wartości (DV). (Patrz Ref. 1) Witamina E jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że ​​może pomóc w zwalczaniu stresu oksydacyjnego w organizmie. Stres oksydacyjny jest znany jako główna przyczyna upośledzenia funkcji jąder u mężczyzn, a co za tym idzie, zmniejszenie produkcji nasienia i poziomu testosteronu. (Patrz odnośnik 3, "Witaminy C i E")). W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Endocrinologia Japonica stwierdzono, że szczury, którym podano dodatkową witaminę E, były w stanie znacznie zwiększyć poziom testosteronu. (Patrz Ref. 2)

Luteinizujący hormon uwalniający hormon

Witamina E stymuluje również uwalnianie hormonu znanego jako hormon uwalniający hormon luteinizujący (LHRH). (Patrz Ref. 1) U kobiet i mężczyzn LHRH jest niezbędny do rozmnażania, wywołując owulację u kobiet i produkcję testosteronu u mężczyzn. (Patrz odnośnik 5) Badanie opublikowane w czasopiśmie "Prostate" w 2006 r. Wykazało, że terapia LHRH jest wyjątkowo skuteczna w zwiększaniu stężenia testosteronu w surowicy, z efektem utrzymującym się przez dłuższy czas po zaprzestaniu terapii LHRH. (Patrz odnośnik 7). Ponieważ migdały są dobrym źródłem witaminy E, mogą również zwiększać poziomy LHRH.

Magnez

Magnez to kolejny składnik odżywczy, który może podnieść poziom testosteronu. Migdały zawierają 77 miligramów magnezu na porcję, około jedna czwarta DV dla kobiet i 18 procent DV dla mężczyzn. W badaniu z 2011 roku opublikowanym w "Biological Trace Element Research" wykazano, że suplementacja magnezu wynosząca 10 miligramów dziennie przez cztery tygodnie zwiększa poziom testosteronu zarówno u osób siedzących, jak iu sportowców. Okazało się, że przewaga była większa dla osób ćwiczących. (Patrz Ref. 6)

Wapń i potas

Migdały nie są doskonałym źródłem wapnia ani potasu, ale nie są też złymi źródłami. Jedna porcja zawiera około 208 miligramów potasu i 76 miligramów wapnia. (Patrz odnośnik 4) Oba minerały mogą odgrywać rolę w regulowaniu testosteronu. W badaniu z 2009 r. Opublikowanym w "Biological Trace Element Research" znaleziono suplementy wapnia zdolne do podniesienia poziomu testosteronu u dorosłych mężczyzn (patrz Ref. 8). Badania na zwierzętach powiązały niedobór potasu z dramatycznym spadkiem męskiego testosteronu, chociaż u samic nie zaobserwowano znaczących zmian.(Patrz Ref. 9)