Czy noszenie obciążników na kostki przez cały dzień robi różnicę?

Ciężarki kostek to tylko jeden rodzaj sprzętu używanego przez osoby w celu zwiększenia obciążenia podczas chodzenia. Niektórzy decydują się również na używanie ciężarków na kostki przez cały dzień, jako środka integracji ćwiczeń na każdym kroku, jaki podejmują. Chociaż może być pewne korzyści z używania kostek, ryzyko często je unieważnia.

Wideo dnia

Użyj

Ciężarki w kostkach są ciężarami wykonanymi specjalnie w celu dopasowania do kostek podczas biegu lub chodzenia. Mogą one ważyć od kilku uncji do więcej niż funta. Celem tych obciążeń jest umieszczenie dodatkowej pracy na mięśniach w nodze, dzięki czemu każdy krok jest cięższy. Z biegiem czasu może to znacznie zwiększyć ilość wykonanej pracy.

Korzyści z ćwiczeń

Kiedy zachowuje się prawidłowy formularz podczas używania kostki, raport LA Times podaje kilka zalet. Dodatkowe ćwiczenia są dostarczane do ścięgna mięśnia czworogłowego, mięsień czworogłowy i pośladki, które muszą wywierać więcej energii. Może to również prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca w porównaniu z tym, czego zwykle doświadczasz podczas chodzenia, co powoduje korzyści sercowo-naczyniowe.

Ryzyko stawów

Podczas gdy dodatkowe mięśnie i obciążenie są nakładane na mięśnie - które mogą odzyskać i wzmocnić się w odpowiedzi na obciążenia kostki - dodatkowe obciążenie jest również nakładane na stawy. Może to prowadzić do bolących i bolesnych stawów i może powodować bardziej znaczące problemy, które hamują zdolność chodzenia.

Inne zagrożenia

Według drMirkina obciążenia kostki powodują nieproporcjonalne wzmocnienie nóg w obrębie nogi, w przeciwieństwie do podudzia. Ta dysproporcja powoduje zwiększone ryzyko obrażeń. Dodatkowo, używanie kostek może ograniczyć lub zmienić sposób, w jaki normalnie chodzisz, a ta zmieniona forma może otworzyć cię na więcej obrażeń. LA Times informuje również, że obciążenia kostki mogą powodować ból w kolanach i biodrach, szczególnie u osób z nadwagą.

Alternatywy

Zamiast używać kostek, rozważ zwiększenie szybkości chodzenia, aby poprawić intensywność treningu. Możesz także spróbować wspinać się po wzgórzach, aby zwiększyć obciążenie pracą. Siła może być rozwijana przez podnoszenie ciężarów w siłowni, szczególnie nóg i podnośników, które mają wzmocnić te same grupy mięśni, które będą wspomagane obciążeniami kostki.