Czy noszenie kostek podczas chodzenia wzmacnia nogi?
Spisu treści:
Fizjoterapeuci stosują obciążniki kostek, aby pomóc pacjentom w wyzdrowieniu po kontuzji, ponieważ regulowane mankiety pozwalają im powoli zwiększać opór w prostych ćwiczeniach. Dla zdrowych ludzi ciężary mogą być świetnym dodatkiem do domowej siłowni, ponieważ są małe, niedrogie i łatwo się przechowują. Te małe mocarnie wzmocniłyby twoje nogi, gdybyś je nosił podczas chodzenia, ale generalnie nie są one zalecane do tego celu. Lepiej może być chodzenie po stromych wzgórzach lub zwiększanie tempa bez obciążania.
Wideo dnia
Funkcja
Ciężary w kostkach zwiększają masę, z jaką twoje mięśnie nóg muszą poruszać się z każdym krokiem. Posiadanie wagi na drugim końcu kończyny powoduje, że niewielka waga ma większy wpływ. Pomyśl o swojej nodze jako o huśtawce - jeśli postawisz małe dziecko na środku huśtawki, nie przechyli ona równowagi prawie tak, jakby siedziała na końcu huśtawki. Ten dodatkowy ciężar oznacza, że cała twoja noga musi pracować ciężej przy każdym kroku, co zwiększy siłę mięśni.
Ostrożnie
American Council on Exercise zazwyczaj nie zaleca noszenia obciążników kostkowych podczas ćwiczeń aerobowych, ponieważ mogą one zmienić sposób chodzenia i nadmiernego nacisku na kostki i kolana. Dodatkowa waga może również prowadzić do ciągnięcia mięśni w łydkach lub udach.
Ograniczenia
Podczas używania kostek ACE zaleca utrzymywanie wagi na niskim poziomie, od 1 do 3 funtów, ze względu na ryzyko upadku i obrażeń. Aby uniknąć ryzyka obciążenia mięśni i stawów, używaj obciążników kostki przy niskich prędkościach. Przy tak niskim tempie i wadze nie wzmacniasz swoich nóg tak bardzo, jakbyś chodził szybciej lub znajdował kilka dobrych wzgórz.
Właściwości
Większość ciężarków wokół kostki nawija nogawkę za pomocą zapięcia na rzep. Niektóre jednostki są ważone i nie można ich zmienić; inni mają kieszenie, w których można łatwo dodawać lub usuwać poszczególne ważone paski. Centers for Disease Control zaleca regulowany typ treningu domowego, ponieważ możesz stopniowo zwiększać wagę, gdy stajesz się silniejszy.
Alternatywy
Ważone spodenki również zwiększają obciążenie, które twoje ciało musi nosić, ale utrzymują wagę bliżej środka ciężkości twojego ciała. Jeśli ponownie pomyślisz o analogii huśtawki, ważone spodenki właściwie przybliżą małe dziecko bliżej środkowego podparcia, więc waga będzie mniej skłonna do zrzucenia równowagi niż ciężar w kostce.
Ćwiczenia
Zamiast chodzić z obciążeniami kostki, możesz ich używać do skutecznego tonu nóg w domu.Pasek na ciężarkach, gdy wykonujesz podnoszenie palców, podnoszenie nóg lub siedzące podwyżki nóg. Możesz nawet trzymać ciężary w pobliżu telewizora, aby móc je używać podczas kopania pod koniec dnia.
