Czy wypracowanie poranne przyspieszenie metabolizmu?

Ach, świeże powietrze, samotność, względna cisza wczesnego poranka. Jeśli jesteś poranną osobą, nie ma nic lepszego od tego, aby wskoczyć na wyższy dzień, zwiększając moc silnika. Ale jeśli jesteś nocnym koniem, pomysł wstania przed świtem i sznurowania butów do biegania może brzmieć jak zwykłe szaleństwo. Jednak niektórzy eksperci fitness twierdzą, że wczesny poranny trening poprawi metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii.

Wideo dnia

Podstawy metabolizmu

Metabolizm to suma energii, którą twoje ciało wydatkuje każdego dnia. Spalisz mniej paliwa w spoczynku i więcej energii, gdy jesteś aktywny. Im bardziej aktywny jesteś w ciągu dnia, tym wyższy metabolizm. Kompozycja twojego ciała również odgrywa rolę w twoim metabolizmie. Masa mięśni pochyłych zużywa więcej energii, nawet gdy mięśnie są w spoczynku, niż tłuszcz. Zwiększ swój procent beztłuszczowej masy mięśniowej, a zwiększysz swój metabolizm.

Ćwiczenie i metabolizm

Ćwiczenie o dowolnej porze dnia przyspieszy twój metabolizm i pozostanie podniesione przez pewien czas po zakończeniu ćwiczeń. Poranny trening może pomóc ci spalić kilka dodatkowych kalorii we wczesnej fazie, ale twój poranny wzrost metabolizmu stopniowo zaniknie. Z drugiej strony, regularny program treningu oporności wykonywany o tej porze dnia, który najbardziej Ci odpowiada, zmaksymalizuje beztłuszczową masę ciała, zwiększając metabolizm, dzięki czemu będziesz spalać więcej kalorii przez cały dzień.

Naturalne rytmy twojego ciała

Każda osoba ma swoje biologiczne rytmy, zwane rytmami okołodobowymi, które narzucają poziomy energii w ciągu dnia. Rytmy okołodobowe są regulowane przez hormony i są genetycznie zdeterminowane. Wyjaśniają, dlaczego twoja energia spada w środku dnia i dlaczego niektórym trudno jest zasnąć przed północą. W badaniu zaprezentowanym podczas zebrania American College of Chest Physicians w 2004 roku naukowcy odkryli, że dla wielu osób funkcje płuc i mięśni osiągają szczyt późnym popołudniem. Badanie sugerowało, że ćwiczenia fizyczne mogą być najbardziej korzystne o tej porze dnia, a nie o poranku.

Odżywianie i metabolizm

Jeśli chcesz zwiększyć poranny metabolizm, spróbuj zjeść śniadanie. Śniadanie składające się z węglowodanów złożonych, takich jak owoce lub produkty pełnoziarniste, będzie rosło wraz z działaniem układu pokarmowego w celu przełamania jedzenia. Jedzenie w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia będzie utrzymywało podwyższony poziom. Pomijanie posiłków, z drugiej strony, spowoduje spadek metabolizmu, aby zachować poziom cukru we krwi.

Zalety porannego treningu

Jedną z korzyści do wypracowania rano jest to, że umieszcza swój program fitness na przednim palniku, a rozpoczęcie dnia z naciskiem na sprawność fizyczną może pomóc ci w dokonaniu lepszego wyboru jedzenia i aktywności w całym dzień.Ale jeśli nie jesteś poranną osobą, a wczesne wstawanie oznacza utratę snu, pomysł porannej stymulacji metabolicznej może się powtórzyć. Deprywacja snu zaburzy waszą chemię ciała i spowolni metabolizm. Najważniejsze jest to, że najlepszą porą dnia do pracy jest czas, który najlepiej ci odpowiada.