ŁAtwe do wykonania plany utraty wagi

Utrata wagi nie musi obejmować skomplikowanych systemów punktowych ani zasad dietetycznych, które utrudniają osiągnięcie twoich celów. W rzeczywistości niektóre z najbardziej skutecznych planów odchudzania są najłatwiejsze do naśladowania. Kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o utratę wagi, jest spożywanie zdrowej, niskokalorycznej diety i regularne ćwiczenia - to takie proste.

Wideo dnia

Znaczenie

Im łatwiejszy jest plan odchudzania, tym większe są szanse na długoterminową utratę wagi, zgodnie z MayoClinic. com. W rzeczywistości, specjaliści Mayo Clinic twierdzą, że wiele modnych diet, które oferują krótkotrwałą utratę wagi, często sprawia, że ​​czujesz się niezadowolony, jeśli chodzi o jedzenie, a nawet możesz sprawić, że poczujesz się jak poddanie się. Łatwy do wykonania plan może złagodzić te problemy, aby uzyskać bardziej skuteczne wyniki odchudzania w długim okresie.

Rodzaje

Kilka łatwych do naśladowania planów odchudzania jest wspieranych przez badania naukowe, aby pomóc Ci schudnąć i stać się zdrowszym. Jeden taki plan nazywa się Planem MyPyramid, opracowanym przez Departament Rolnictwa USA. To bezpłatne narzędzie online tworzy spersonalizowany plan diety, który jest łatwy do odczytania i śledzenia. Innym wyborem jest plan diety DASH, zalecany przez USDA i stworzony przez American Heart Association. Dieta DASH została zaprojektowana, aby pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, ale także wykazano, że pomaga ludziom w zrzuceniu wagi.

Ramy czasowe

Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość, gdy rozpoczyna się nowy program odchudzania. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobie, należy dążyć do nie więcej niż 2 funty. utraty wagi na tydzień, aby zrobić to w zdrowy sposób. Twoje ciało nie może bezpiecznie poradzić sobie z utratą masy ciała szybciej niż w wielu przypadkach. Przy tym zalecanym wskaźniku odchudzania można osiągnąć znaczną utratę wagi w ciągu roku - nawet do 104 funtów. w ciągu roku.

Ćwiczenie

CDC zaleca, aby większość dorosłych zaangażowała się w co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. To daje łącznie co najmniej 150 minut na tydzień. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści dla zdrowia i utraty wagi, CDC zaleca fotografowanie przez pięć lub więcej godzin ćwiczeń każdego tygodnia. Powinieneś dążyć do spalenia od 250 do 500 kalorii na jeden trening, co odpowiada 1/2 do 1 funta utraty wagi na tydzień.

Wymagania dotyczące kalorii

Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż każdego dnia. Prostym sposobem na osiągnięcie tego jest najpierw ustalenie podstawowej przemiany materii (BMR). Wpisz tę liczbę do formuły Harris-Benedict, aby określić, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Następnie odejmij od tej liczby 500 do 1 000 kalorii i tyle kalorii musisz spożywać każdego dnia, aby stracić 1 do 2 funtów.na tydzień.