Jedzenie białka i wzrost włosów

Bogate, mocne, lśniące włosy wymagają odpowiedniej pielęgnacji włosów - regularnego mycia i krojenia - a także zdrowej diety. Podczas gdy wypadanie włosów i wyglądające na grubsze włosy, które stają się cienkie i łatwo łamią się, mogą być wynikiem wielu czynników, dieta uboga w białko, na przykład podczas zdradzającej diety, może prowadzić do pogorszenia zdrowia włosów. Wszystkie formy białka, pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, mogą pomóc w uzyskaniu zdrowej, zbilansowanej diety, która zachęci do zdrowego rozwoju włosów.

Wideo dnia

Ilość białka

Według American Academy of Dermatology, jeśli nie masz wystarczająco dużo białka w swojej diecie, twoje ciało zacznie racjonować białko, które ma dostępne, potencjalnie zmniejszając porost włosów. Oznacza to, że włosy stają się starsze i bardziej zmęczone i kruche w miarę upływu czasu. Jeśli kontynuowałeś przyjmowanie małych ilości białka przez dwa do trzech miesięcy, zaczniesz zauważać oznaki utraty włosów. Departament Rolnictwa USA zaleca spożywanie od 5 do 6 1/2 uncji ekwiwalentów pokarmów białkowych każdego dnia, średnio od 46 do 56 gramów białka. Ekwiwalenty Uncji służą do podawania różnych rodzajów żywności białkowej. Na przykład 1 uncja mięsa, 1/4 szklanki ugotowanej fasoli i 1/2 uncji orzechów są uważane za jedną porcję białka.

Owoce morza

USDA zaleca spożywanie co najmniej 8 uncji owoców morza tygodniowo w ramach spożycia białka. Owoce morza, a mianowicie tłuszcze, takie jak krewetki, łosoś i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne kwasy, których organizm nie może wytworzyć. Oprócz nawilżania włosów i utrzymywania ich w dobrym stanie, mogą one pomóc w łagodzeniu depresji i zmian nastroju, a także zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapalenia stawów. 3-uncjowa porcja łososia zawiera 5 gramów tłuszczu, z których 2 gramów stanowią wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Proteiny bogate w żelazo

Wiele pokarmów białkowych, na bazie zwierząt i roślin, jest bogatym źródłem żelaza. Żelazo jest niezbędne do wzrostu włosów, a brak odpowiedniej ilości żelaza w organizmie może prowadzić do utraty włosów w długim okresie. Pomaga także Twojemu ciału wytwarzać czerwone krwinki i jest odpowiedzialny za produkcję hemoglobiny i mioglobiny. Produkty bogate w żelazo obejmują rośliny strączkowe, czerwone mięso - zwłaszcza wołowinę - ale także ciemne mięso drobiowe i niektóre owoce morza. 3-uncjowa porcja chudego steku ma 1,5 miligrama żelaza, podczas gdy 3-uncyjna porcja łososia ma 0,68 miligrama. Ta porcja wołowiny zapewnia od 8 6 do 19 5 procent zalecanego spożycia żelaza, podczas gdy łosoś od 3,8 do 8,5 procent zalecanego spożycia.

Białka bogate w witaminę

W przeciwieństwie do innych składników odżywczych zbyt duża ilość witaminy A może również powodować słabe owłosienie. Kiedy twoje ciało ma zbyt dużo witaminy A, twoje włosy przestają rosnąć.Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, nadmiar witaminy A jest przechowywany w twoim ciele. Zalecany dodatek dietetyczny witaminy A wynosi 700 do 1, 300 mikrogramów na dobę, i występuje w najwyższych stężeniach w wątrobie i olejach rybich, w tym w całych rybach, takich jak łosoś. 3-uncjowa porcja wątroby wołowej ma ponad 400% wartości dziennej, podczas gdy łosoś ma tylko 4% wartości dziennej, zarówno w oparciu o dietę o 2 000 kalorii na dzień. Jeśli regularnie jesz wątrobę wołową lub przyjmujesz suplementy zawierające witaminę A, obserwuj spożycie witaminy A, aby upewnić się, że nie dostajesz zbyt dużo i nie hamujesz wzrostu włosów.