Edamame & Weight Loss

Edamame to zielona soja zawierająca niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo, cynk, witamina C, kwas foliowy i witamina E. Dostępne świeże lub mrożone, fasola może być przygotowana przez gotowanie i łuskanie ich, a można je jeść na własną rękę lub w stylu azjatyckim receptur. Chociaż żaden pojedynczy pokarm nie powoduje utraty wagi, edamame może być częścią zdrowej diety odchudzającej.

Wideo dnia

Zmniejszenie kalorii, aby schudnąć

Edamame może być częścią diety kontrolowanej kalorycznie, aby schudnąć, ponieważ każdy 1/2 szklanki zawiera tylko 95 kalorii. Aby odnieść sukces w odchudzaniu, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Spożywanie edamame w ramach niskokalorycznych potraw może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć. Podawaj wegetariańskie burgery z edamame i marchewką, daikonem lub koreańską rzodkiewką, imbirem, czosnkiem i brązowym ryżem zamiast wołowiną o wyższej kaloryczności na białej bułce z delikatnego ziarna.

spożywanie wysokowartościowych posiłków i przekąsek

Edamame może promować pełnię i zmniejszyć spożycie kalorii ze względu na zawartość białka. Każda 1/2 szklanki edamame dostarcza prawie 8 gramów białka, czyli 16 procent dziennej wartości opartej na diecie o 2 000 kalorii. Białko spowalnia opróżnianie pokarmu z żołądka, tak aby głód nie powracał zaraz po posiłku. Zanurz warzywa w mieszance pureed edamame z czosnkiem, niskosodowym sosem sojowym i sokiem z cytryny na wysokobiałkową, niskokaloryczną przekąskę lub dodaj edamame do sałatki na lunch.

Skoncentrować się na włóknie

Dieta odchudzająca może sprawić, że poczujesz się głodna lub pozbawiona zdrowia, a żywność o wysokiej zawartości błonnika może złagodzić te odczucia, ponieważ mogą być bardziej satysfakcjonujące niż małe włókna żywność. Każda 1/2 szklanki edamame zawiera 4 gramy błonnika lub 16 procent dziennej wartości. Edamame samodzielnie wytwarza wysokobiałkową, wysokobiałkową przekąskę lub można zanurzyć surowe warzywa w salsie składającej się z gotowanego edamame z sokiem z limonki, czosnkiem, kolendrą i pomidorami.

Rozważania dotyczące kalorii

Chociaż edamame jest pokarmem opartym na roślinach zielonych, jest on o wiele wyższy w porównaniu do zielonych warzyw, takich jak groszek, brokuły i szpinak. Kontroluj ostrożnie wielkość porcji, aby uniknąć spożywania większej ilości kalorii, niż zamierzałeś jeść edamame. Należy również unikać przygotowywania edamame w wysokokalorycznych przepisach, aby ograniczyć spożycie kalorii. Edamame zawiera 4 gramy tłuszczu na jedną porcję 1/2 szklanki, a potrawy z olejem, takie jak smażone edamame, lub pełnotłusty ser, takie jak edamam z parmezanem, mają nawet więcej kalorii i tłuszczu niż zwykły edamame.