Wpływ ćwiczeń na czynność wątroby

Według Fundacji Hepatitis B twoja wątroba działa w taki sam sposób, jak silnik w samochodzie. Podobnie jak silnik, twoja wątroba spełnia wiele funkcji, które zapewniają płynne działanie innych procesów ciała. Dbanie o wątrobę jest niezbędne, aby pomóc jej prawidłowo funkcjonować, szczególnie jeśli cierpisz na choroby wątroby. Składnikiem dobrej opieki są regularne ćwiczenia, które mogą poprawić zarówno ogólny stan zdrowia, jak i pozytywnie wpływać na czynność wątroby.

Wideo dnia

Rodzaje

Kombinacja typów ćwiczeń ma największy wpływ na funkcjonowanie wątroby. Dr Melissa Palmer, autorka i praktykująca hepatolog, zaleca program ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni, jazda na rowerze i pływanie, a także ćwiczenia obciążeniowe, takie jak trening siłowy.

Efekty

Ćwiczenia aerobowe skupiają się na układzie krążenia i mają wpływ na dotlenienie krwi. Według MayoClinic ćwiczenia aerobowe obejmują powtarzalne, duże ruchy mięśni, które zwiększają tętno i zmieniają twój układ oddechowy, zwiększając ilość tlenu i przyspieszając dostarczanie tlenu do ważnych narządów, takich jak wątroba.

Trening siłowy poprawia ogólną wytrzymałość zarówno kości, jak i mięśni. Utrzymywanie wytrzymałości kości, a także siły mięśni jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ choroba wątroby często pozostawia kości podatne na osteoporozę. Ponadto trening siłowy redukuje tkankę tłuszczową, zwiększa beztłuszczową masę ciała i wpływa na metabolizm.

Korzyści

Oba typy ćwiczeń poprawiają pracę wątroby na wiele sposobów. Kontynuacja ćwiczeń aerobowych wzmacnia mięsień sercowy i pozwala na pompowanie krwi przy mniejszym wysiłku. Kiedy to nastąpi, twój puls spowalnia i poprawia przepływ krwi, dzięki czemu twoje serce łatwiej dostaje krew do wątroby, a wątroba wysyła przefiltrowaną krew przez układ krwionośny. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może opóźnić poważne wyniszczenie mięśni, które staje się widoczne w zaawansowanych stadiach choroby wątroby. Ponadto trening siłowy zapobiega gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do stłuszczenia wątroby i prowadzić do stanu chorobowego zwanego niealkoholowym stłuszczeniem wątroby lub NASH. Według National Institute of Diabetes and trawiennego i nerkowego choroby, chociaż NASH początkowo wyświetla kilka symptomów, to może spowodować, że twoja wątroba staje się niefunkcjonalna. NIDDK zgłasza, że ​​otyłość staje się coraz większym problemem w Ameryce, a NASH staje się coraz bardziej powszechny.

Ramy czasowe

Jeśli masz już chorobę wątroby, słuchaj swojego ciała, uczestnicząc w dowolnym programie ćwiczeń. Zmęczenie jest częstym objawem choroby wątroby i powinieneś wziąć to pod uwagę przy wyznaczaniu celów ćwiczeń.Po rozpoczęciu pracy dr Palmer zaleca ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Każda sesja może obejmować od 10 do 20 minut ćwiczeń aerobowych i kilka ćwiczeń obciążających. Stopniowo buduj na tym, aż będziesz ćwiczyć pięć lub więcej razy w tygodniu.

Uwagi

Ważne jest, abyś był dobrze nawodniony podczas ćwiczeń, szczególnie jeśli cierpisz na przewlekłe wirusowe zapalenie wątroby typu B lub C lub zażywasz interferon na receptę. Według dr Palmera, zwiększenie spożycia płynów z typowych zaleceń 64 uncji. dziennie do 96 uncji dziennie wystarczy, aby utrzymać nawodnienie organizmu i wątroby.