Wyniki z diety jajek

Ponieważ coraz więcej osób wciąż szuka alternatywnych rodzajów diety w nadziei utraty tłuszczu, wielu zwróciło się ku temu, co jest znane. jako "dieta jajeczna". Chociaż pojęcie konsumowania wyłącznie jajek może wydawać się atrakcyjne dla niektórych, niewielu rozumie rzeczywiste efekty fizjologiczne, które ten rodzaj diety może wywoływać na ciele. Przed rozpoczęciem tak drastycznej diety ważne jest zrozumienie mechanizmów, za którymi funkcjonuje ten rodzaj diety.

Wideo dnia

Szybka utrata masy wody

Pierwszym rezultatem, który dieta jajeczna będzie miała na twoim ciele jest gwałtowny spadek masy wody. Wiele osób często jest bardzo podekscytowanych, ponieważ początkowa utrata masy ciała jest bardzo szybka i często pomyłka ta utrata wagi tłuszczu. Niestety, spalanie tłuszczu zajmuje dużo czasu i nie ma praktycznie żadnej początkowej straty. Dzieje się tak, ponieważ dieta jajeczna zawiera bardzo mało węglowodanów, które wiążą się z wodą i przechowują ją w organizmie. Kiedy zużywasz mniej węglowodanów i zapasy glikogenu zaczynają się wyczerpywać, tracisz dużo wody. Gdy zaczniesz powracać do normalnych nawyków żywieniowych, masa wody zostanie przywrócona.

Możliwe letarg

Kolejnym symptomem, który wielu ludzi często doświadcza, gdy zaczyna dietę z jajek, jest letarg. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszenie ilości węglowodanów oznacza, że ​​mniej glukozy będzie dostępne dla mózgu, a twoje ciało będzie zmuszone zwrócić się do ketonów, aby napędzić mózg. Na początku większość ludzi często czuje się oszołomiona i znacznie bardziej zmęczona, często brakuje im energii do ćwiczeń. Na szczęście jednak ciało bardzo dobrze dostosowuje się i będzie regulować w górę enzymy potrzebne do ketonów, aby były bardziej wydajne. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi uważa, że ​​po kilku dniach letargu ich poziom energii wraca do normy, a czasami może być nawet wyższy niż w przypadku spożywania dużych ilości węglowodanów.

Zmniejszona wydajność fizyczna

Jednym nieuniknionym efektem, który zawsze występuje na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, jest tymczasowy spadek wydajności. Dzieje się tak, ponieważ glukoza jest głównym źródłem paliwa dla organizmu i jest bardzo ważna dla utrzymania optymalnej wydajności w aktywności fizycznej. Kontynuując zmniejszanie spożycia węglowodanów, zapasy glikogenu zostaną wyczerpane, a organizm będzie musiał polegać na tłuszczu i aminokwasach, aby uzyskać paliwo, co jest mniej wydajnym procesem. Dla tych, którzy rywalizują w lekkiej atletyce, dieta jajeczna byłaby bardzo złym wyborem, ponieważ znacznie zmniejszy twoją zdolność do wykonywania w najlepszym wydaniu. Jednak dla większości ludzi spadek wydajności nie jest poważnym problemem, ponieważ poziomy wydajności powrócą do normy po wznowieniu normalnej diety.

Zachowanie Lean Body Mass

Jedną z istotnych zalet diety jajecznej w porównaniu do bardziej tradycyjnych diet jest jej zdolność do zachowania beztłuszczowej masy ciała.Wiele diet zgodnych z wytycznymi rządowymi często zawiera bardzo dużo węglowodanów i niską zawartość białka, podczas gdy dieta jajeczna jest odwrotna. Jest to korzystne, ponieważ białko odgrywa bardzo ważną rolę w zachowaniu beztłuszczowej masy ciała w czasie deficytu kalorycznego (patrz Odnośnik 2). Białko w jajach jest szczególnie cenne, ponieważ białko jaja jest jedynym białkiem, które ma doskonały wynik 100 na skali wartości biologicznej i doskonały wynik wynoszący 1,0 na skorygowanym poziomie aminokwasów skorygowanym o białko. Ponieważ zachowywanie beztłuszczowej masy ciała jest konieczne ze względu na liczne zdrowotne i metaboliczne przyczyny, duża zawartość białka w diecie jajecznej może przynieść pozytywne efekty w porównaniu z bardziej tradycyjnymi dietami.

Fat Loss

Jednym z najbardziej znanych i pożądanych efektów diety jajecznej jest utrata tłuszczu. Dieta jajeczna działa dobrze, aby wywołać utratę tłuszczu po prostu ze względu na znaczny spadek całkowitej konsumpcji kalorycznej, którą będzie wywoływać. Po pierwsze, wysoka zawartość białka w jajach doprowadzi do zmniejszenia ilości kalorii potrzebnych do pełnego zapełnienia, ponieważ wykazano, że białko jest bardziej nasycone niż inne makroelementy. Jajka będą również zwiększać utratę tłuszczu poprzez zwiększenie metabolizmu, ponieważ wykazano, że białko zwiększa termogenność poposiłkową znacznie bardziej niż inne rodzaje makroelementów. Zmniejszając ilość przyjmowanych kalorii, jednocześnie zwiększając ilość kalorii spalanych w spoczynku, z czasem dieta jajeczna spowoduje znaczną utratę tłuszczu.