ĆWiczenia dla L4 i L5: rwa kulszowa

Rwa kulszowa jest bolesnym stanem, który może również prowadzić do osłabienia i drętwienia w okolicy dolnej części pleców, bioder i nóg. Pierwszym krokiem w leczeniu jest zdiagnozowanie podstawowego problemu, który powoduje irytację nerwu kulszowego. W zależności od przyczyny i ciężkości leczenie może obejmować leczenie, aw niektórych przypadkach zabieg chirurgiczny. Ćwiczenie może również pomóc w zarządzaniu rwa kulszową; jednak należy najpierw uzyskać poradę medyczną, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą pogorszyć objawy zamiast poprawić.

Wideo dnia

Identyfikacja

Nerw kulszowy jest najdłuższym nerwem w ciele. Zaczyna się w dolnej części pleców, a następnie dzieli się na dwa nerwy, które spływają z tyłu każdej nogi. Ten nerw pomaga przekazywać sygnały z mózgu do jelit, pęcherza, miseczek, nóg i stóp. Jeśli nerw ten ulegnie podrażnieniu, mogą wystąpić takie objawy, jak ból, drętwienie i mrowienie w plecach, biodrach i zajętej kończynie, a także utrata kontroli nad pęcherzem i jelitami. Objawy są różne dla każdego pacjenta i wahają się od łagodnego do dezaktywującego. Objawy występują częściowo w zależności od miejsca uszkodzenia nerwu. W przypadku rwy kulszowej L4 i L5 nerw jest uszkodzony między czwartym a piątym kręgiem w dolnej części pleców; jest to najczęstsze miejsce obrażeń.

Rozważania

Pierwszym krokiem w leczeniu jest identyfikacja podstawowej przyczyny rwy kulszowej, ponieważ pomoże to określić, jakie ćwiczenia należy wykonywać, a których unikać. Istnieje wiele przyczyn, w tym wybrzuszenie, przepuklina lub pęknięcie dysku; zapalenie stawów lub zwężenie, które powodują zwężenie przestrzeni między kręgiem w plecach; nieprawidłowości w naczyniach krwionośnych kręgosłupa; guzy; infekcje; urazy; słaba postawa i mechanika ciała; lub napięte mięśnie. W niektórych przypadkach podstawową przyczynę należy najpierw leczyć przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli objawy są wystarczająco poważne, może być konieczna operacja.

Korzyści

Według American Medical Association około 80 do 90 procent pacjentów z rwą kulszową z czasem poprawia się bez operacji. Odpowiedni program ćwiczeń może pomóc w łagodzeniu objawów w wielu przypadkach. Początkowo niektórzy pacjenci muszą przyjmować leki, aby kontrolować objawy na tyle, aby ćwiczenia mogły być tolerowane. Korzystne jest również rozpoczęcie programu ćwiczeń pod nadzorem fizjoterapeuty, który może zaprojektować program, który jest bardzo zindywidualizowany. Celem programu ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, aby odciążyć nerw. To musi być połączone z delikatnym rozciąganiem, aby rozluźnić napięte mięśnie i poprawić elastyczność. U niektórych pacjentów ćwiczenia mogą nawet zapobiegać objawom rwy kulszowej, informuje Klinika w Cleveland.

Rodzaje

Program może obejmować chodzenie, które może pomóc rzucić niechciane funty, które wywierają nacisk na nerwy, jak również poruszają całym ciałem i wyginają się. Jeśli chodzenie po ziemi jest zbyt bolesne, spróbuj chodzić po wodzie.

Leżąc na plecach i przytulając kolano do klatki piersiowej, rozluźnij plecy. Leżąc na plecach, możesz również obniżyć obie kolana w prawo i przytrzymując rozciągnięcie, a następnie trzymając się lewej strony. Od tyłu spróbuj unieść jedną nogę prosto do góry i przyciśnij piętę do sufitu. Powyższe trzy odcinki mogą pomóc rozluźnić mięśnie dolnej części pleców, bioder i nóg. Każdy odcinek powinien być trzymany przez 30 sekund. Celem jest poruszać się powoli i kontrolować i pozostać w bezbolesnym poziomie.

Rozwiązanie

Ważne jest, aby słuchać ciała i oprzeć program ćwiczeń na ruchach zalecanych przez lekarza i wokół osobistych objawów. Ćwiczenia nigdy nie powinny pogarszać symptomów, powinno to je poprawiać. Niektóre ruchy, takie jak zgięcia pleców lub ruchy skręcające są często przeciwwskazane u osób z przepukliną dysku lub zwężeniem. Niektóre formy zapalenia stawów mają również szczególne względy. Ustalenie odpowiedniego poziomu programu i intensywności może zająć trochę czasu, jednak po ustaleniu regularnego programu ćwiczeń korzyścią jest często złagodzenie objawów i powrót do normalnej aktywności.