ĆWiczenia z obrzękiem nóg

Według MayoClinic. com, obrzęk to "obrzęk spowodowany nadmiernym płynem uwięzionym w tkankach organizmu. "Ten rodzaj obrzęku może być spowodowany zbyt długim siedzeniem w jednej pozycji, wysoką zawartością soli w diecie, ciążą lub lekiem ubocznym lub zabiegiem chirurgicznym. Podczas gdy zmiany w diecie i przyjmowanie leków moczopędnych mogą zmniejszyć obrzęki nóg, różne ćwiczenia mogą również zmniejszyć retencję płynów. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące obrzęku nóg i zobacz, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.

Wideo dnia

Rodzaje

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz zaangażować, aby zmniejszyć obrzęki nóg w zależności od poziomu sprawności fizycznej i odczuwanej bolesności. Podstawowe ćwiczenia obejmują podniesione kopnięcia nóg, pompowanie stóp tak, jak pedałujesz rower i stoisz na palcach. Jeśli jesteś bardziej aktywny fizycznie, używanie lekkich ciężarków i regularne rutyny mogą pomóc rozproszyć płyn uwięziony w twoich nogach.

Funkcje

Niektóre ćwiczenia na obrzęki nóg wymagają, abyś leżał na plecach i opierał stopy na stosie poduszek, aby utrzymać je na wysokości przez cały czas trwania rutyny. Poduszki powinny być umieszczone pod kostkami, a nie pod kolanami. Następnie podnosisz jedną lub obie nogi i wykonujesz ćwiczenia zalecane przez twojego lekarza. Utrzymywanie nóg podniesionych podczas całego ćwiczenia jest jednym ze sposobów na przesunięcie płynu w nogach z powrotem w kierunku serca. Możesz wykonywać niektóre ćwiczenia, siedząc na krześle.

Ramy czasowe

Zgodnie z Centrum Medycznym Ohio State University, powinieneś angażować się w jakieś ćwiczenia świetlne w każdą godzinę, aby złagodzić obrzęki nóg. Wykonuj ćwiczenia, w których czujesz się komfortowo, i rób to regularnie. Ponadto podnoś stopy trzy lub cztery razy dziennie przez co najmniej 30 minut na sesję.

Uwagi

Samo ćwiczenie może nie wystarczyć do leczenia obrzęku nóg. Połącz regularne ćwiczenia z 15 do 20 minutami masażu na nogę. Osoba masująca nogi powinna zawsze popychać płyn w kierunku serca. Możesz również nosić pończochy uciskowe lub użyć okładów z lodu, aby zmniejszyć obrzęk. Zmniejszenie ilości soli w diecie może również przyczynić się do ograniczenia zatrzymywania wody w organizmie.

Wgląd eksperta

Obrzęk nóg występuje często u osób w podeszłym wieku, a jedno z badań przeprowadzonych w Cleveland Clinic Florida w Fort Lauderdale w latach 1990-1992. Poproszono 245 pacjentów o udział w trzech 20-minutowych sesjach ćwiczeń z podniesionymi nogami. dzień, aby zmniejszyć ich obrzęk. Pięćdziesięciu siedmiu pacjentów nie uczestniczyło regularnie w rutynowych ćwiczeniach, co stwarzało naukowcom możliwość porównania pacjentów wykonujących ćwiczenia z pacjentami, którzy nie wykonują ćwiczeń.Naukowcy odkryli, że po czterech tygodniach zarówno grupa ćwicząca, jak i nie ćwicząca wykazała zmniejszenie obrzęku. Dane te mogą sugerować, że ćwiczenia fizyczne mogą nie być bardziej korzystne niż inne metody leczenia obrzęków nóg. Eksperymentuj, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.