ĆWiczeń dla Neuropatia stóp
Spisu treści:
Neuropatia to uszkodzenie nerwów, które może powodować ból, drętwienie lub mrowienie. Obrażenia lub niedobory witamin zwykle powodują ten stan. Według MayoClinic. com, wiele schorzeń, w tym cukrzyca, może prowadzić do neuropatii stóp. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból z tego stanu.
Wideo dnia
Zakres ruchu
Zakres ćwiczeń ruchowych pomaga stymulować przewodnictwo nerwowe i krążenie w dotkniętych obszarach. Zakres ćwiczeń ruchowych wykonywany jest w stawach. Na przykład zakres ćwiczeń ruchu stopy będzie obracał staw skokowy. Siedząc na krześle, unieś dotkniętą stopę i zakreśl koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie ruchem przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz to cykliczne połączenie między pięcioma a dziesięciokrotnie w każdym kierunku.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym i pływanie to ćwiczenia o niskim wpływie, które mogą pomóc w zmniejszeniu powikłań i bólów związanych z neuropatią stóp, zgodnie z National Institute of Neurological Disorders and Stroke, oraz może zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Podczas chodzenia trzymaj miednicę lekko pod spodem, a dolne mięśnie brzucha wciągają w kierunku podstawy kręgosłupa. Najpierw pokonaj krótkie dystanse, stopniowo zwiększając dystans i czas trwania. Podczas jazdy na rowerze lub pływania, używaj pełnej funkcji stawu skokowego, pracując na połączeniu, aby zapobiec lub zmniejszyć sztywność i ból.
Ćwiczenia gwintowania palcami
Usiądź na krześle piętami na podłodze. Twoje stopy mogą dotykać lub rozstawiać się w odległości pomiędzy biodrami. Podnieś palce stóp z podłogi, a następnie opuść je, tworząc ruch stukający. Powtórz to ćwiczenie od 15 do 20 razy. Inną wariacją jest umieszczenie obcasów razem, a następnie uniesienie palców stóp z podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Odwróć stopy na zewnątrz, aby utworzyć kształt "V", a obcasy wciąż dotykają podłogi. Dotknij palcami stóp na podłodze, a następnie podnieś je ponownie, połącz je ze sobą i ponownie dotknij podłogi. Powtórz tę sekwencję od pięciu do 10 razy.
Siedzące wskaźniki nóg
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, kolanami. Podnieś prawą stopę z podłogi, prostując prawe kolano w tym samym czasie. Wyceluj palce w dal. Trzymając nogę prosto, kieruj palce w kierunku ciała w głębokim łuku. Zakręć stawem skokowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara pięć razy. Opuść prawą stopę na podłogę i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
