ĆWiczenia ze zwężeniem kręgosłupa w szyi

Jeśli masz zwężenie kręgosłupa szyjnego lub zwężenie szyjnego kręgosłupa, możesz doświadczyć przewlekłego bólu. Ból może również ograniczać zakres ruchu w szyi, który jest zazwyczaj najbardziej mobilną częścią kręgosłupa. Ćwiczenia, w szczególności zakres ruchów i ruchy wzmacniające kręgosłup, mogą być ważnym elementem odzyskiwania i łagodzenia bólu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą na temat swojego stanu.

Wideo dnia

Zwężenie

Według Spineuniverse. com, zwężenie kręgosłupa to zwężenie kanału kręgowego, przestrzeń utworzona przez twoje kręgi, przez które przechodzi rdzeń kręgowy. Kiedy pojawia się zwężenie, wywiera on nacisk na rdzeń kręgowy, który jest jednym z twoich ośrodków nerwowych. Szyjne i lędźwiowe odcinki kręgosłupa są najczęściej dotknięte zwężeniem, chociaż mogą wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż kręgosłupa. Może to być spowodowane wybrzuszeniem dysków lub ostrogi kostnej, które mogą być wynikiem starzenia się, nadużywania lub predyspozycji genetycznych. Czynniki te mogą zawęzić kanał kręgowy, powodując ból.

Fizjoterapia

Rehabilitacja w twoim stanie może obejmować masaż, chiropraktykę, niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ i elektryczną stymulację nerwów, zgodnie z Spineuniverse. com. Te opcje mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i potencjalnie złagodzić ból. Masaż i chiropraktyka powinny mieć na celu zmniejszenie nacisku na rdzeń kręgowy i zwiększenie elastyczności mięśni otaczających szyję i kręgosłup.

Ćwiczenia aerobowe

Chociaż należy unikać ostrych ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, delikatne chodzenie, a nawet pływanie mogą być korzystne, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, stwierdza Spineuniverse. com. Wraz z dodawaniem wody do pływalności zmniejsza się wpływ grawitacji na twoje ciało. Tak więc twój kręgosłup i mięśnie nie muszą działać przeciwko grawitacji. Pływanie wzmacnia także wszystkie mięśnie biegnące wzdłuż szyi i kręgosłupa. W zależności od obrażeń należy uważać, aby nie obrócić szyi. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich uderzeń pływackich dla twojego stanu.

Zakres ruchu

Zakres ruchu lub ROM, ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania mobilności szyi i zmniejszenia bólu. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia delikatnie, nigdy nie przechodząc do punktu bólu. Według Dcdoctor. com, jedno ćwiczenie z ROM-em po prostu odwraca głowę. Ten ruch można wykonywać siedząc, stojąc lub leżąc z głową na poduszce podtrzymującej. Zacznij od delikatnego obrócenia głowy w lewo i przytrzymania przez 10 sekund. Powoli przysuń głowę do środka i przekręć ją na drugą stronę. Powtórz kilka razy, kilka razy dziennie.Możesz także delikatnie pozwolić grawitacji pociągnąć twoją głowę do przodu, co zwiększa przestrzeń między twoimi kręgami. Nie pchaj swoich mięśni; zamiast tego pozwól swojej głowie naturalnie opaść do przodu.

Wzmocnienie

Zwiększenie siły rdzenia może być korzystne dla kręgosłupa. Twoje brzucha, które obejmują górną i dolną część brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha i ukośne, a także mięśnie dolnej części pleców tworzą rdzeń. Utrzymanie silnego tułowia może poprawić Twoją postawę i potencjalnie zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa. Joga i Pilates oferują różnorodne ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak zwijanie Pilates i pozy jogi. Możesz także wykonywać stojące i siedzące przednie zakręty, które rozciągają mięśnie i kręgosłup. Kiedy się wyprostujesz, zacznij angażować mięśnie rdzenia, wyrównując kręgosłup po jednym kręgu naraz.