W 7 miesiącu ciąży

Podczas siódmego miesiąca ciąży - i jutrzenki twojego trzeciego trymestru - możesz mieć marzenia bardziej postawienia nóg, zamiast dobrego treningu, ćwiczenia powinny być nadal częścią rutyny. Badanie opublikowane w wydaniu "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" z 2009 r. Wykazało, że zaledwie 11 procent zdrowych ciężarnych stanowiło w trzecim trymestrze regularnych ćwiczących. Chociaż możesz zwolnić, nie pomijaj ćwiczeń w ogóle lub możesz stracić niektóre korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wideo dnia

Porozmawiaj z Doktorem

Większość zdrowych ciężarnych kobiet - szczególnie te, które pozostały aktywne przez cały okres ciąży - są w stanie kontynuować ćwiczenia w siódmym miesiącu, nawet jeśli Twój rosnący brzuch i zmęczenie mogą oznaczać spowolnienie twojego zwykłego tempa. Jednak niektóre kobiety w ciąży mają określone przeciwwskazania, które uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń, więc porozmawiaj z lekarzem o aktywności fizycznej. Jeśli jesteś narażony na wysokie ciśnienie krwi lub poród przedwczesny, lekarz może zasugerować, że wykonujesz jedynie łagodne czynności, takie jak chodzenie - lub może nawet poprosić o przerwanie ćwiczeń.

Break a Swe

American Pregnancy Association zauważa, że ​​kobiety w ciąży mogą kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę, jeśli ich częstość akcji serca pozostaje mniejsza niż 140 uderzeń na minutę. Oznacza to, że większość cardio jest grą fair, o ile nie wykażesz swojego maksymalnego tętna. Staraj się przez 30 minut każdego dnia wykonywać ćwiczenia cardio w postaci bezpiecznych ćwiczeń, takich jak pływanie, spacery, aerobik prenatalny i taniec. Pomiń ćwiczenie, które może spowodować przeżycie lub utratę równowagi, takie jak jazda na nartach, kickboxing i narty wodne.

Rozciągnij się

Chociaż nie możesz osiągnąć osiągnięcia wrony w najbliższym czasie, joga prenatalna może być doskonałym sposobem na zachowanie elastyczności podczas ciąży. Kiedy wchodzisz w siódmy miesiąc i trzeci trymestr, możesz zauważyć, że Twój rozrastający się brzuch utrudnia równowagę, więc upewnij się, że masz w pobliżu ścianę lub krzesło. Poinformuj swojego instruktora, że ​​masz siedem miesięcy, a ona może zaproponować pewne bezpieczne modyfikacje, które pozwolą ci na zwiększenie rozmiaru i zmianę równowagi.

Komfort i bezpieczeństwo

Ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w siódmym miesiącu, może być niewygodne, jeśli nie dasz sobie trochę ulgi. Według University of Maryland Medical Center może się okazać, że łatwiej było ćwiczyć wcześniej w ciąży w porównaniu z trzecim trymestrem ciąży. Unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia płasko na plecach i upewnij się, że pozostajesz dobrze nawodniony przez cały trening, pijąc kufel wody przed ćwiczeniami i jedną filiżankę na każde 20 minut aktywności fizycznej.Wszelkie ćwiczenia, które powodują ból, duszność lub nadmierne zmęczenie powinny zostać przerwane i omówione z lekarzem.