Pomocy przy problemach szczęk

Zaburzenia szczęk skroniowo-żuchwowych (TMJ) obejmują szereg zaburzeń, które powodują ból, dyskomfort i tkliwość w szczęce. Silna i zdrowa szczęka pomaga w żuciu, rozmowie i ziewaniu; problemy z szczęką mogą zakłócać te funkcje i powodować cierpienie i dyskomfort. Ćwiczenia szczękowe mogą złagodzić napięcie mięśniowe otaczające twoją szczękę, zmniejszyć ból i pomóc twojemu stanowi.

Wideo dnia

Przyczyny bólu szczęki

Stres, genetyka i zgrzytanie zębami może spowodować i zaostrzyć problem ze szczęką. Uszkodzenie szczęki, niewspółosiowość strukturalna i zapalenie stawów mogą również odgrywać rolę w bólu szczęki. Zaciskanie zębów lub spożywanie pewnych twardych lub żujących pokarmów może pogarszać ból szczęki. Spotkanie z lekarzem lub dentystą może pomóc w ustaleniu, co powoduje problemy ze szczęką.

Znaczenie ćwiczeń szczękowych

Ćwiczenia szczękowe pomagają przekwalifikować mięśnie otaczające twoją szczękę do prawidłowego funkcjonowania. Właściwe funkcjonowanie pomaga złagodzić napięcie mięśni wywołane nieprawidłowymi ruchami, w tym miażdżeniem i zaciskaniem zębów. Komputer Atlanta Dental Group informuje, że ból szczęki często występuje, gdy napięte mięśnie szczęk są niezdolne do usunięcia kwasu mlekowego i gromadzenia się odpadów, co powoduje dyskomfort. Rozciągnięcia i ćwiczenia wydłużają i łagodzą napięte mięśnie, pomagają usunąć nagromadzenie i mogą zmniejszyć problemy ze szczęką i ból.

Ćwiczenia szczękowe

Robienie różnych rozciągnięć i ćwiczeń z zakresu ruchu pomaga twojemu szczękowi pracować poprzez różne schematy ruchu. Odporne na otwieranie się w jamie ustnej, powstrzymywanie zamykania ust, ruchy z boku na bok, ruchy szczęki w przód i ćwiczenia na języku sprawiają, że wzmacniasz mięśnie żuchwy, poprawiasz zakres ruchów i możesz zapobiegać przyszłym problemom ze szczęką.

Aby oprzeć się otwieraniu ust, usiądź wygodnie i umieść kciuk pod brodą. Jednocześnie pchnij swoją brodę tak głęboko, jak to możliwe i lekko naciśnij kciuk, tworząc napięcie między nimi. Przytrzymaj przez sześć sekund, a następnie zwolnij.

Aby powstrzymać zamknięcie ust, otwórz usta, połóż kciuki pod brodą i umieść palce wskazujące między ustami a podbródkiem. Jednocześnie zamknij usta i przyciśnij brodę palcami.

Aby wykonać ruch z boku na bok, umieść dwa zaciski języka między przednimi zębami. Przesuwaj szczękę powoli na boki, utrzymując jednocześnie na swoim miejscu depresory.

Aby wykonać ruch szczęki do przodu, przytrzymaj język za rozporki, przesuń dolną szczękę do przodu, zatrzymując się, gdy dolne zęby znajdują się przed górnymi zębami.

Aby wykonać ćwiczenia na języku, dotknij językiem daszka. Trzymanie języka na swoim miejscu, na przemian powoli otwieraj i zamykaj usta.

Korzyści z ćwiczeń szczękowych

Ćwiczenia TMJ mogą złagodzić objawy związane z problemami ze szczęką: kliknięcie, trzaskanie, szczęka blokująca, napięcie mięśniowe w twarzy, bóle głowy i szyi.Jeśli nieprawidłowe żucie, słaby ruch szczęki lub stres powodują lub pogłębiają twój ból, ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić mięśnie żuchwy i poprowadzić ich przez odpowiednie zakresy ruchu. Według witryny University of Maryland Medical Center niepokój i stres mogą powodować grindowanie lub zaciskać zęby podczas snu. Rozluźnienie mięśni szczęki poprzez rozciąganie i ćwiczenia może zmniejszyć ilość szlifowania w nocy.

Rozważania

Nakładanie mokrej, ciepłej szmatki na szczęki rozluźnia mięśnie i zmniejsza napięcie. Jeśli twoja szczęka jest bardzo napięta lub jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie, rozgrzewanie szczęki przed wykonaniem ćwiczeń może złagodzić dyskomfort i trudności. Jeśli niewspółosiowość strukturalna szczęki, zużyty dysk w szczęce lub zły lub nierówny zgryz powoduje ból szczęki, możesz potrzebować interwencji medycznej, takiej jak aparat ortodontyczny, aby złagodzić ból. Konsultacja z lekarzem lub dentystą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń szczęki zapewnia, że ​​postępujesz zgodnie z planem leczenia najlepiej dla Ciebie.