ĆWiczenia z utratą tłuszczu z piersi

Nadmiar tłuszczu z piersi może utrudnić zakładanie koszulek lub noszenie odkrywczych ubrań, takich jak strój kąpielowy, bez uczucia samoświadomości. Możesz stracić tłuszcz z piersi, rozwijając mięśnie klatki piersiowej. Budowanie mięśni zwiększa metabolizm i ułatwia utratę tłuszczu, zauważa American Council on Exercise. Skrzynia składa się z dwóch mięśni: piersiowego większego i piersiowego małego. Trenuj mięśnie klatki piersiowej w trzech częściach: górnej, środkowej i dolnej. Ćwicz mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, aby rozwinąć szczupłe mięśnie i stopić tłuszcz z piersi.

Wideo dnia

Przyciąganie pochyłości

Wykonywanie pompek typu incline trenuje mięśnie w górnej części klatki piersiowej. Połóż dłonie na płaskiej ławce z dłońmi rozłożonymi na szerokość ramion, a nawet z klatką piersiową. Naciskaj w górę, aby ręce i palce podtrzymywały Twoją wagę. Zrób wdech i opuść klatkę piersiową do ławki. Próba dotknięcia ławki klatką piersiową. Zatrzymaj na jedną sekundę na dole ruchu. Zrób wydech i przyciśnij klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.

Odrzuć klatkę piersiową Naciśnij

Odmiana klatki piersiowej działa na mięśnie dolnej części klatki piersiowej, które nadają piersiom wyniesiony wygląd. Ławka spadku jest pochylona z powrotem pod kątem około 135 stopni. Usiądź na ławce spadku z hantle w każdej ręce. Połóż się i trzymaj hantle nawet klatką piersiową i twarzą do przodu. Zrób wydech i przyciśnij hantle do siebie i razem na klatce piersiowej. Wdychaj i obniżaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń. Użyj ciężaru wystarczająco ciężkiego, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Wypełnienie 15 powtórzeń powinno być trudne.

Wyciskanie

Wyciskarka rekrutuje mięśnie na środku klatki piersiowej. Połóż się na ławce z drążkiem na wysokości oczu. Połóż dłonie na pasku na szerokość barków. Chwyć drążek i zdejmij go ze stojaka. Zrób wdech, obniżając poprzeczkę do klatki piersiowej. Zrób wydech i naciśnij pasek z powrotem, aż ramiona będą całkowicie proste. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń. Trenuj z dużą wagą, aby ukończenie 15 powtórzeń było wyzwaniem. Chwyć przyjaciela, aby Cię zauważył, więc nie upuść paska.