ĆWiczyć na trampolinie, podczas gdy ciężarne
Spisu treści:
Skakanie na trampolinie mogło zapewnić zdrowe ćwiczenia cardio przed zajściem w ciążę, ale po zapłodnieniu prawdopodobnie nadszedł czas, aby przestać. W większości przypadków trampoliny należy całkowicie unikać podczas ciąży. W niektórych przypadkach skoki bardzo niskie lub na małej trampolinie mogą być bezpieczne za zgodą lekarza - ale nie rób tego bez konsultacji z lekarzem.
Wideo dnia
Pierwszy trymestr
Chociaż pierwszy trymestr nie może zmienić twojego fizycznego składu ani wagi, to jest ważny czas na rozwój twojego dziecka. Ciąża. org zaleca uzyskanie od ginekologa medycznego zezwolenia na korzystanie z trampoliny podczas pierwszego trymestru. Skakanie na nierównej powierzchni może zwiększyć ryzyko upadku i zranienia siebie i / lub dziecka.
Drugi i trzeci trymestr
W drugim i trzecim trymestrze ciąży przyrost masy ciała i zmiana pozycji mogą wpływać na równowagę i koordynację, co sprawia, że skakanie jest szczególnie ryzykowne. Zwiększenie masy ciała w środkowej części ciała może zmienić Twój środek ciężkości i zmienić sposób, w jaki twoje ciało ląduje i rozkłada ciężar na trampolinie. Należy unikać ćwiczeń, które wymagają gwałtownych ruchów, szybkich zmian kierunku, skakania lub odbijania, aby uniknąć upadku lub zranienia. Po pierwszym trymestrze ćwiczenia na plecach ograniczają przepływ krwi; nie ląduj na plecach ani nie skacz po leżeniu na plecach.
W drugim i trzecim trymestrze twoje ciało uwalnia relaxin, hormon, który rozluźnia stawy i rozluźnia miednicę w przygotowaniu do porodu. Relaxin sprawia, że jesteś bardziej podatny na kontuzje i może zmniejszyć równowagę i koordynację, zarówno umiejętności niezbędnych do skakania na trampolinie.
Środki ostrożności
Jeśli zostanie wyczyszczona, aby skakać na trampolinie podczas dowolnego etapu ciąży, niektóre środki ostrożności mogą zmniejszyć ryzyko zranienia. Skakanie przez siebie zapewnia, że nie wpadniesz na kogoś innego; jednak inna osoba powinna znajdować się w zasięgu, na wypadek gdyby potrzebowała pomocy. Umieszczenie siatki zabezpieczającej wokół trampoliny nie zapobiegnie upadkowi, ale może cię to złagodzić. Zakrycie wszystkich metalowych zaczepów, ram i sprężyn za pomocą podkładki zabezpieczającej może zapobiec obrażeniom lub łzom, jeśli upadniesz na nie.
Objawy Objawy
Jeśli upadniesz i pomyślisz, że doznałeś urazu, zadzwoń pod 911. Skurcze macicy, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, szybkie bicie serca, skurcze lub szwy brzucha i ból w biodrze lub plecach mogą wskazywać na obrażenia wewnętrzne i wymagają pomocy medycznej. Dodatkowe objawy urazu obejmują krwawienie z pochwy, zwiększony obrzęk stóp, twarzy lub dłoni oraz wyciek płynu owodniowego.
Rozmiar trampoliny
Jeśli przejdziesz na skakankę na trampolinie, możesz być bezpieczniejszy na małym modelu w domu niż na dużym otwartym.W mniejszej wersji łatwiej jest skakać niżej, a ćwiczenia można wykonywać tylko podskakując o kilka cali. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że spadniesz na podłogę na mniejszej trampolinie, ponieważ będzie mniej materiału, który cię złapie, jeśli potkniesz się.
