Strażak trening fitness

Straż pożarna jest jedną z najbardziej wymagających fizycznie miejsc pracy. Strażacy są zobowiązani do biegania, wspinania się, podnoszenia i noszenia podczas noszenia ponad 50 funtów sprzętu. Siła mięśni, wytrzymałość mięśniowa, wytrzymałość aerobowa i wytrzymałość na beztlenowe mogą być stosowane podczas jednego, rutynowego połączenia. Z tego powodu ważne jest, aby strażacy i osoby starające się dołączyć do swoich szeregów, aby przystąpić do programu szkoleniowego obejmującego wszystkie te obszary sprawności.

Wideo dnia

Wiesz, czego się od ciebie oczekuje

W 2006 roku Międzynarodowe Stowarzyszenie Strażaków opracowało kompleksowy Test Zdolności Fizycznych kandydatów dla potencjalnych rekrutów. Test składa się z ośmiu różnych wydarzeń zaprojektowanych tak, aby ściśle odzwierciedlać najczęstsze zadania fizyczne, z jakimi borykają się strażacy na służbie. Te osiem wydarzeń obejmuje wspinanie się po schodach, podnoszenie i wydłużanie drabiny, przeciąganie węża, przenoszenie wyposażenia, wejście siłowe, przeszukiwanie w ciemnych przestrzeniach, przeciąganie ciała i sufity podwieszane. Szeroka gama tych zadań wskazuje, że wymagany jest szeroki zakres sprawności strażaków, nie pozostawiając miejsca na słabości w jakimkolwiek obszarze.

Trenuj mięśnie w dwóch wyraźnie ważnych drogach

Posiadanie siły potrzebnej do unoszenia i noszenia ciała jest zupełnie inne niż wytrzymałość mięśniowa, aby oderwać stalowe drzwi, dopóki nie daje, ale oba mogą być wymagane podczas jednego połączenia. Dlatego tak ważne jest, aby strażacy w równym stopniu ćwiczyli siłę i wytrzymałość mięśni. Aby zbudować siłę, podnieś dużą wagę, która pozwala tylko na wykonanie do sześciu powtórzeń. Aby jednocześnie wytrenować siłę i moc wybuchową, zmieniaj prędkość tych powtórzeń. Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, należy zmniejszyć ciężar o 12 lub więcej powtórzeń. Każdą większą grupę mięśniową należy trenować dwa lub trzy razy w tygodniu, w dni niejednoczesne.

Trenuj na długie połączenie

Podczas gdy większość testów sprawnościowych strażaków trwa tylko 10 minut lub mniej, strażacy rutynowo znajdują się na wyczerpujących fizycznych połączeniach, które mogą trwać wiele godzin. Dodając do tego fakt, że atak serca jest główną przyczyną zgonu strażaków, możesz zrozumieć, dlaczego trening aerobowy jest tak ważny. Stały program dla strażaków w zakresie chorób sercowo-naczyniowych obejmuje od 20 do 60 minut umiarkowanej do wysokiej aktywności sercowo-naczyniowej przez trzy do pięciu dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, są dobrymi opcjami, ale wspinaczka schodowa jest szczególnie zalecana, ponieważ jest to tak ważne zadanie dla strażaków.

Dotrzyj na szczyt drabiny, oszczędzając energię

Trudna praca strażaków często wymaga wchodzenia po schodach lub drabinie, zanim rozpocznie się prawdziwa praca.Ten rodzaj działalności podatkowej jest wykonywany w strefie beztlenowej, gdzie organizm pali zapasy glikogenu zamiast tlenu dla paliwa. Powoduje to nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Trening interwałowy jest dobrym sposobem na poprawę wytrzymałości beztlenowej i uniknięcie tego wyniku. Po krótkim rozgrzaniu wykonaj na przemian cztery lub więcej interwałów o dużej intensywności, z łatwym okresem regeneracji. Zacznij od stosunku pracy do odzyskiwania 2 do 1 i postępuj, zmniejszając czas odzyskiwania, aż będzie równy lub krótszy niż interwał pracy.