Ujędrnianie treningu Flabby Arms Through Force dla seniorów

Ujędrniające, zwiotczałe ramiona są osiągane poprzez regularny trening wytrzymałościowy lub siłowy, niezależnie od wieku. Seniorzy, którzy wykonują ukierunkowane ćwiczenia tricep, jak również inne ćwiczenia górnej części ciała i ćwiczenia wzmacniające ramię, zobaczą nie tylko wyniki odzwierciedlone w większej masie mięśni, bardziej zdefiniowanych mięśniach ramion i mniej flabach, ale także odczują skutki zwiększenia górnej części ciała siła.

Wideo dnia

Seniorzy i trening siłowy

Wraz z wiekiem pojawia się sarkopenia - związana z wiekiem utrata masy mięśniowej i coraz ważniejsze staje się włączenie treningu siłowego do Twój tygodniowy program fitness. W "Starzenie się: Czego można się spodziewać, gdy się starzejesz", pracownicy MayoClinic. com donoszą, że normalne jest osłabienie mięśni i stają się mniej elastyczne w miarę starzenia się, a dzięki wprowadzeniu treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu można wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko osteoporozy oraz zwiększyć gęstość kości.

Podstawy treningu siłowego

Prawidłowa postawa, forma i technika muszą być utrzymane podczas ruchów, aby trening siłowy był skuteczny i aby uniknąć obrażeń. Mimo że koncentrujesz się na zwiotczałych tricepsach, National Institute on Aging zaleca trenowanie wszystkich dużych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Upewnij się, że odpoczywasz mięśnie wyszkolone na co najmniej 24 godziny przed następną sesją, aby dać mięśniom szansę naprawy i odbudowy. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, możesz wynająć osobistego trenera, aby stworzyć plan, który pomoże wzmocnić twoje zwiotczałe ramiona.

Targetowanie Triceps

Triceps są odpowiedzialne za zdolność ramion do przedłużania i prostowania. Mięsień trójgłowy, jego główny prostownik biegnie wzdłuż dna ramienia. Oto, co poczujesz, gdy poczujesz napięcie i troskę podczas treningu siłowego. Ważne jest, aby wykonywać różne ćwiczenia tricep, aby zmusić mięśnie do wyzwań. Niektóre ćwiczenia tricep obejmują stojące lub siedzące napowietrzne tricepipy, pompki, podrzucanie i łapanie piłki, oraz tricep spadki z krzesła lub ławki.

Sarkopenia

Roger Fielding Ph.D., dyrektor Laboratorium Żywienia, Fizjologii Ćwiczeń i Sarkopenia w Ośrodku Badań nad Żywieniem Człowieka na Uniwersytecie Tufts w Jean Mayer USDA, donosi, że choć początkowa utrata masy mięśniowej zaczyna się w wieku 30 lat siła mięśni pozostaje stabilna do 50 roku życia. Jego zespół bada możliwe interwencje w celu zmniejszenia lub odwrócenia sarkopenii poprzez ćwiczenia i odżywianie. Dr Fielding zidentyfikował siłę mięśnia - zdolność do szybkiego reagowania - jako wskaźnik sprawności funkcjonalnej i ocenia, czy szybkie podnoszenie ciężarów lepiej podtrzymuje moc mięśni niż tradycyjny, powolny i stały model podnoszenia ciężaru.

Rozważania

Redukcja plamek lub po prostu skupienie się na wiotkich pachach nie jest zalecana. Zaangażuj się w program fitness, który obejmuje ćwiczenia cardio, trening siły i elastyczności dla całego ciała, a następnie włącz dodatkową uwagę do tych obszarów, które naprawdę chcesz poprawić. Jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety jest niezbędne do utrzymania poziomu energii. Potrzeba czasu, aby zbudować mięśnie, więc bądź gotowy, aby trzymać się programu treningu siłowego.