Fitness i dieta dla ofensywnego lineman
Spisu treści:
Najbardziej uderzający i fizyczny kontakt w piłce nożnej dzieje się na linii bójki. Istnieją trzy ofensywne pozycje linii: centrum, dwóch strażników i dwóch przeciwników. Każda pozycja ma inny typ gracza na linii defensywnej, ale generalnie linie muszą być duże, mocne i zwinne. Lineman musi jeść, aby uzyskać siłę i masę, ale ciężko trenuje, aby utrzymać stałą siłę mięśni i stopy.
Wideo dnia
Znaczenie
Lewy środek ofensywny jest zazwyczaj dopasowywany do najlepszego liniowego szermierza obronnego przeciwnika. Przerzutniki w NFL zazwyczaj ważą około 260 funtów i są bardzo szybkie z linii. Jeśli atak nie jest wystarczająco silny lub wystarczająco szybki, aby zablokować tego gracza, jego rozgrywający będzie absorbował druzgoczące uderzenie w ciemno, które może sprawić, że zagra piłkę. Ofensywni gracze są trafieni co najmniej raz w każdym meczu i muszą być w doskonałej formie, aby podtrzymać to przez trzygodzinny mecz piłkarski.
Podstawy żywienia
Linemeni muszą być duże, ale jedzenie niewłaściwego rodzaju pokarmów w celu uzyskania tego kształtu ciała spowolni i spowoduje problemy zdrowotne. Ron McKeefery, trener siłowy drużyny piłkarskiej University of South Florida, przekonał swoich ofensywnych zawodników, by poprawili swoją dietę, aby przyspieszyć grę i zwiększyć mobilność - powiedział Alan Dell na stronie "Herald-Tribune". Wcześniej gracze mieli tendencję do spożywania wielu smażonych potraw. Kształcenie zawodników na diecie miało kluczowe znaczenie dla uczynienia ich lepszymi graczami. Początkujący ofensywni stracili łącznie ponad 40 funtów i ponad 10 procent tkanki tłuszczowej.
Utrzymanie wagi
Obrażeni linenci, zwłaszcza na poziomie college'u i na poziomie zawodowym, mają trudności z utrzymaniem powyżej 300 funtów, typowej wielkości dla wielu linii lotniczych na poziomie elitarnym. Według byłego liniowca z Penn State, AQ Shipleya, dieta potrzebna do utrzymania jego wagi obejmowała jedzenie sześciu jajek na śniadanie, ponad 8 uncji mięsa na obiad i prawie 20 uncji mięsa na obiad, a także dużo pełnych ziaren, owoców i warzyw. Shipley mówi, że ludzie muszą przyjmować blisko 5 000 kalorii dziennie, aby nadążyć za treningami i treningami.
Run-Blocking
Jeśli jesteś ofensywnym dróżnikiem, zwiększ swoją siłę, podnosząc ciężary. Jeśli próbujesz podnosić ciężkie ładunki, poproś jednego lub więcej członków drużyny, aby Cię zauważyli. Kiedy biegnąc blokujesz, potrzebujesz nie tylko siły, ale i zwinności, aby szybko wydostać się ze stanowiska, wynika ze strony internetowej Hawg Tuff. Poćwicz to z innymi liniami ofensywnymi, wchodząc w swoją postawę. Trener musi odgrywać rolę rozgrywającego w tym ćwiczeniu, znajdując się za środkiem. Kiedy wyzywa liczbę snapów, wybucha z pozycji i szybko porusza się pięć jardów do przodu.
Pass-Blocking
Podobnie jak w przypadku run-blockingu, musisz szybko wyjść ze swojej pozycji. Hawg Tuff wyjaśnia, że efektywne narzędzie do blokowania przejazdu działa przeciwko grającemu na linii obrony. Obrońca początkowo próbuje rzucić się obok ciebie na bok. Kiedy będziesz gotowy na większe wyzwanie, daj obrońcy swobodę fałszowania w środku i wyjdź na zewnątrz lub odwrotnie. Daje ci to praktykę w blokowaniu passów i daje twojemu partnerowi trening w tej samej grze.
