Pokarmy dla złego krążenia
Spisu treści:
Zwykle spowodowane gromadzeniem się płytki nazębnej w tętnicach, słabe krążenie - niewystarczający przepływ krwi - może prowadzić do niedostatecznego poziomu tlenu w ciele. Może to być objaw wielu różnych schorzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i anemii sierpowatej. Palacze są również narażeni na słabe krążenie z powodu stresu oksydacyjnego. Zdrowa dieta z wieloma owocami, warzywami, orzechami i nasionami zapewni Ci składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby chronić organizm przed słabym krążeniem.
Wideo dnia
Witamina C-Rich Foods
Badanie z 2004 roku opublikowane w "American Heart Journal" wykazało, że gdy palaczom podawano witaminę C, prędkość ich krążenia krwi zwiększony. Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję i naprawę naczyń krwionośnych, co jest ważne dla krążenia krwi. Witamina C występuje w większości owoców i warzyw. Sięgnij po dojrzałe owoce cytrusowe, kiwi, mango, jagody i melony, a następnie zjedz więcej zielonych warzyw i pomidorów, aby zwiększyć zawartość witaminy C w diecie.
Pokarmy bogate w witaminę E
Zwiększenie spożycia witaminy E poprawi również krążenie, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i zapobiega krzepnięciu krwi. W badaniu z 2003 r. Nigeryjscy naukowcy odkryli, że suplementacja witaminą E zwiększa przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi u zdrowych uczestników. Oleje roślinne i zielone warzywa liściaste są głównymi źródłami witaminy E, oprócz migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów laskowych i nasion słonecznika.
Żywność z Omega 3s
W badaniu z 1992 roku opublikowanym w "Metabolism: Clinical and Experimental" naukowcy odkryli, że wprowadzenie kwasów tłuszczowych omega-3 do szczurów w postaci oleju z ryb zwiększyło przepływ krwi do wątroby. Podczas gdy tłuszcze nasycone powodują gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i zmniejszają krążenie krwi, kwasy tłuszczowe omega-3 faktycznie poprawiają krążenie krwi i zapobiegają chorobom serca. Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie "Nutrients" w 2010 r. Najlepszym źródłem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 są owoce morza. W szczególności stwierdzono, że największe ryby mają ryby w paski, a następnie łosoś atlantycki, barramundi i okoń srebrzysty. Skorupiaki, krewetki i homary również zawierają tłuszcze omega-3, ale są znacznie mniej silnymi źródłami niż ryby.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórek. Badanie z 2011 roku opublikowane w "Chorobie wieńcowej" wykazało, że dwa lata codziennej suplementacji kwasem foliowym i witaminą B12 zwiększały krążenie krwi u pacjentów z chorobami serca. Kwas foliowy to witamina B występująca naturalnie w żywności jako kwas foliowy. Kwas foliowy występuje w liściastych zieleniach, orzeszkach ziemnych, suszonej fasoli i grochu. B-12 znajduje się obficie w rybach, mięsie, jajach i nabiału. Zwiększanie dziennego spożycia tych produktów może w dłuższej perspektywie promować lepszy obieg.
