Pokarmy, które spłukują brzuch

Pomysł zjedzenia niektórych produktów spożywczych, aby tłuszcz zniknął, jest całkiem atrakcyjny - ale nie jest realistyczny. Niektóre pokarmy mają większe szanse na promowanie zdrowej wagi i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu, ale żadne jedzenie nie może wypłukać tłuszczu z organizmu. Pomimo roszczeń niektórych guru-dietetyków, najlepszym sposobem na utratę zapasowej opony wokół środka jest kontrolowana kalorycznie dieta pełnoziarnista i zwiększona aktywność fizyczna. Trzymaj się chudego białka, warzyw, owoców i całych ziaren, aby utrzymać kalorie w ryzach. Uzyskanie minimum 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu zwiększa również dzienne spalanie kalorii.

Wideo dnia

Gdzie dochodzi tłuszcz z brzucha

Tłuszcz z brzucha składa się z tłuszczu podskórnego, który leży tuż pod skórą, i bardziej podstępnego tłuszczu trzewnego, który otacza twoje narządy wewnętrzne. Trzewny tłuszcz jest typem, który najbardziej martwi, ponieważ wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przewlekłej choroby. Bezczynność; przejadające się, szczególnie oczyszczone mąki, tłuszcze trans i dodatek cukru; a proces starzenia się zachęca do gromadzenia się tłuszczu z brzucha. Nie można spowolnić starzenia się, ale można zwiększyć aktywność fizyczną i zastąpić pełnoziarniste pokarmy bardziej zdrowymi opcjami.

Pokarmy tłuszczowe

Niektóre pokarmy są połączone z bardziej smukłym środkiem. Całe ziarna, na przykład, rzadziej powodują rozwój tłuszczu z brzucha niż ziarna rafinowane. W badaniu opublikowanym w wydaniu "American Journal of Clinical Nutrition" z 2010 r. Naukowcy odkryli związek między rozdrobnionymi ziarnami i dużymi brzuchami. Uczestnicy, którzy zgłosili dietę bogatą w rafinowane ziarna - takie jak biały chleb i makaron - również mieli większy obwód talii niż pełnoziarniste zjadacze. Nadal musisz oglądać porcje pełnych ziaren, trzymaj się tylko około 1/2 filiżanki przy posiłkach, jeśli chcesz przyciąć.

Up Your Protein

Jedzenie większej ilości białka może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Badanie opublikowane w wydaniu "Obesity" z 2013 r. Wykazało, że spożywanie około 35 procent dziennych kalorii ze źródeł białka w sześciu małych posiłkach w ciągu dnia prowadziło do większego spadku tłuszczu w brzuchu niż dieta z 15 procentami kalorii pochodzących z białek ponad przebieg trzech posiłków. Chude białko nie wypłucze tłuszczu z brzucha, ale może spowodować niewielki wzrost metabolizmu i zwiększyć uczucie pełności, więc jesz mniej ogólnie.

Warzywa i owoce

Dzięki kilku kaloriom na porcję i wystarczającej ilości błonnika, warzyw i owoców możesz pomóc Ci w osiągnięciu bardziej płaskiego środka. Fibre tak naprawdę nie spłukuje tłuszczu, ale pomaga utrzymać regularność, dzięki czemu nie dostajesz się do krwi i nie nadążasz. Świeże produkty umożliwiają również spożywanie dużych ilości pożywnego jedzenia bez przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii.Zbyt wiele kalorii, nawet zdrowej żywności, sprawi, że Twój brzuch będzie rósł.

Tłuszcz do zaczerwienienia

Niektóre rodzaje tłuszczów są zdrowsze dla twojego organizmu i rzadziej powodują duży brzuch - ale ich zjedzenie nie spowoduje ich wypłukania. Tłuszcz pomaga czuć się usatysfakcjonowanym i zapewnia ważne wsparcie dla wchłaniania składników odżywczych i regulacji hormonalnej. Badanie z 2002 roku w "Diabetologii" wykazało, że kiedy uczestnicy spożywali wielonienasycone tłuszcze zamiast tłuszczów nasyconych przez pięć tygodni, stracili tłuszcz brzuszny. Tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy i nasiona są dobrym źródłem tego typu tłuszczu. Zachowaj umiarkowane porcje, ponieważ te produkty mogą zawierać dużo kalorii.