Pokarmy, które zwiększają ruchliwość w jelitach małych

Ruchliwość jelitowa jest częścią procesu trawienia. Funkcjonujący układ trawienny zapobiegnie problemom zdrowotnym, takim jak zaparcia i wzdęcia żołądka. Żywność o wysokiej zawartości błonnika zwiększa ruchliwość w jelitach, w tym w jelicie cienkim. Mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie. Picie ośmiu szklanek wody dziennie i zmniejszenie spożycia tłuszczu i cukru również zwiększają ruchliwość.

Wideo dnia

Ziarna

Pełnoziarniste produkty pełnoziarniste, takie jak makarony i pieczywo, mają wysoką zawartość błonnika. Brązowy ryż, pełnoziarniste zboża i płatki owsiane również zwiększają ruchliwość jelit. Zakup pełnoziarniste pieczywo pełnoziarniste. Zastąpienie białego pieczywa i makaronów opcjami pełnego ziarna to prosty sposób na zwiększenie dziennego spożycia błonnika.

Owoce

Owoce są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze. Maliny, na przykład, mają 8 gramów błonnika w jednej filiżance jagód. Truskawki mają prawie 4 gramy w 1 ¼ kubka. Nie ma znaczenia, czy owoce są świeże czy zamrożone, ponieważ oba są dobrym źródłem błonnika. Aby zwiększyć dzienne spożycie owoców, przygotuj poranny koktajl z kilkoma różnymi owocami.

Warzywa

Wiele warzyw ma wysoką zawartość błonnika, w tym karczochy, brokuły i groch. Zjedz pięć porcji warzyw i owoców, zgodnie z zaleceniami CDC, aby zapewnić codzienne błonnik dla prawidłowej ruchliwości jelit. Możesz także zwiększyć dzienne spożycie błonnika, dodając do potraw puree z warzyw. Możesz przecierać dowolne warzywa z blendera i dodawać do sosu spaghetti. Działa to szczególnie dobrze, aby dzieci mogły jeść warzywa.

Fasola, soczewica i orzechy

Fasola to jedne z najbardziej bogatych w błonnik pokarmów. Czarna fasola i fasola lima mają od 13 do 15 gramów błonnika na porcję. Soczewica ma 15 gramów błonnika w jednej filiżance. Orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, migdały i orzechy pekan, są również bogate w błonnik i mogą pomóc w jedzeniu jelit. Zastąp mięso fasolą, na przykład czarną fasolą, aby zrobić taco, aby zwiększyć spożycie błonnika bez drastycznego zmieniania anteny.