Pokarmy, których należy unikać, aby podnieść poziomy kreatyny
Spisu treści:
Jeśli próbujesz podnieść poziom energii podczas ćwiczeń, możesz rozważyć dodanie suplementów kreatyny do codziennej rutyny. Kreatyna jest substancją chemiczną występującą w twoim ciele, która pomaga w wytwarzaniu energii dla twoich mięśni. Chociaż nie ma określonych produktów spożywczych, które wpływają na poziom kreatyny, unikanie mięsa może zwiększyć skuteczność suplementu. Istnieje również obawa przed nadmiernym spożywaniem kofeiny i ograniczenie spożycia pokarmów lub napojów, które mogą być odwadniające. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kreatyny do codziennej rutyny.
Wideo dnia
Za dużo kofeiny
Zażywanie zbyt dużej ilości kofeiny w diecie może utrudnić działanie kreatyny - informuje University of Maryland Medical Center. Łączenie dużych dawek kofeiny z kreatyną może również mieć negatywne skutki, szczególnie jeśli przyjmujesz ją z innymi suplementami diety, takimi jak efedryna. Oprócz kawy i herbaty kofeina znajduje się w czekoladzie oraz w napojach energetycznych i batonach.
Naturalne leki moczopędne
Podczas stosowania kreatyny można zauważyć wzrost liczby na skali. Może to wynikać z faktu, że kreatyna powoduje, że twoje mięśnie zatrzymują wodę i pobierają wodę z innych części ciała - mówi MedlinePlus. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby to zrekompensować, możesz się odwodnić. Aby ograniczyć utratę płynów, konieczne może być ograniczenie spożycia naturalnych diuretyków, w tym produktów zawierających kofeinę, szparagów i pietruszki.
Wpływ mięsa
Chociaż można brać kreatynę jako suplement, aby poprawić ilość w mięśniach, kreatyna występuje naturalnie w żywności, takiej jak mięso i ryby. Jeśli jednak otrzymujesz część kreatyny ze swoich wyborów żywieniowych, może się okazać, że suplementy nie przynoszą tak dużej korzyści. Jeśli twoje ciało już osiągnęło swój "punkt nasycenia" dla kreatyny, uzyskanie większej ilości suplementów lub żywności nie przyniesie żadnych korzyści.
MedlinePlus podaje, że wegetarianie generalnie mają niższy poziom kreatyny we krwi i wydają się czerpać więcej korzyści z suplementacji kreatyną niż mięsożercy.
Żywność w celu zwiększenia korzyści
Aby poprawić poziom kreatyny we krwi podczas uzupełniania, MedlinePlus zaleca przyjmowanie go z węglowodanem, takim jak sok lub owoc. Dodatkowo, badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2001 roku wykazało, że łączenie kreatyny z białkiem podczas angażowania się w działania budujące mięśnie pomogło poprawić beztłuszczową masę ciała lepiej niż sam suplement białkowy.
