Pokarmy dla spokojnych dzieci z ADHD
Spisu treści:
Zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej, czyli ADHD, jest zaburzeniem neurorozwojowym, które objawia się w dzieciństwie i często trwa w wieku dorosłym. Objawami ADHD są nieuwaga, impulsywność i nadpobudliwość które są nieodpowiednie dla wieku dziecka. Zdrowa dieta może pomóc dziecku zachować spokój i koncentrację. Łosoś, banany i szpinak to tylko kilka przykładów pokarmów, które mogą przynieść korzyści dzieciom z ADHD.
Wideo dnia
Łosoś
Łosoś jest wspaniałym pokarmem dla dziecka z ADHD, ponieważ wiele jego składników odżywczych może pomóc w przezwyciężeniu nadpobudliwości i wahań nastroju. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, tryphtophan, selenu i witaminy D. Jest także bardzo dobrym źródłem białka, niacyny, witaminy B6, witaminy B12, fosforu i magnezu. Omega-3 są kluczowymi składnikami błon komórkowych, hormonów i układu nerwowego, a zatem są niezbędne do regulacji nastroju, funkcji mózgu i impulsów nerwowych. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem wykorzystywanym przez mózg do produkcji serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za naszą zdolność do czucia się szczęśliwym i czujnym. Magnez jest uważany za niezbędny minerał antystresowy, ponieważ jest naturalnym środkiem uspokajającym i zwiotczającym mięśnie.
Banan
Banan to świetna przekąska dla dziecka z ADHD ze względu na wysoką zawartość witaminy B6, witaminy C, potasu, błonnika i manganu. Witamina B6 jest ważna dla funkcjonowania mózgu i jest również potrzebna do utrzymania prawidłowych poziomów magnezu, minerału, który często wykazuje niedobór ADHD. Witamina C jest kofaktorem do produkcji noradrenaliny, której brak równowagi wiąże się z objawami ADHD. Potas jest ważny w przekazywaniu nerwów i brak tego minerału może powodować drażliwość i pobudzenie wśród innych objawów.
Szpinak
Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy K, magnezu, manganu, wapnia; kwas foliowy, potas, żelazo, witamina B6, witamina B2, witamina A i witamina C. Jest także bogaty w błonnik, białko, fosfor, miedź, cynk i witaminę E oraz selen. Witaminy z grupy B są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu i trawienia, a także pomagają prawidłowo funkcjonować nadnerczom, regulują działanie neuroprzekaźników, co pomaga rozluźnić dziecko z ADHD. Witamina E to kolejny przeciwutleniacz, który chroni tkankę mózgową przed wolnymi rodnikami i poprawia krążenie mózgu.
Rozważania
Banany, łosoś i szpinak są uważane za pokarmy mózgowe, które wzmacniają działanie układu nerwowego i działają uspokajająco, dlatego powinny być włączone do diety dziecka z ADHD. Dodatkowe suplementy mogą być brane pod uwagę w zależności od potrzeb dziecka, leków, na których on się znajduje i nasilenia objawów.