Owoce i warzywa do zrobienia płaskiego abs

Owoce i warzywa to jedna z najlepszych broni w poszukiwaniu płaskich mięśni brzucha. Oczywiście, musisz również ćwiczyć regularnie, ale włączenie świeżych produktów do diety może doprowadzić Cię do szybkiego sześciopaku. Zastąpienie procentu twoich zwykłych pokarmów owocami i warzywami jest najbardziej zbliżone do "magicznej pigułki" na odchudzanie, i robi cudowne rzeczy dla twojego ogólnego zdrowia również.

Wideo dnia

Typowe przeszkody

Dwie rzeczy są niezbędne w przypadku płaskich mięśni o ostrych mięśniach i niskiej zawartości tłuszczu w ciele. Zakres "fitnessu" tłuszczu w ciele wynosi od 21 do 24 procent dla kobiet i od 14 do 17 procent dla mężczyzn (1). Regularne treningi zapewnią ciasne mięśnie, o ile wykonasz podstawowy zabieg, który działa pod każdym kątem, a ćwiczenia cardio pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową. Ale bez względu na to, ile robisz brzuszków lub ile kilometrów biegniesz, nadal będziesz mieć żołądka, chyba że masz zdrową dietę.

Utrata wagi

Musisz wyciąć 500 kalorii z codziennej diety, aby stracić jeden funt na tydzień. Wydaje się to niemożliwe dla wielu, ale jest to odpowiednik sody i batonika - nie tak bardzo. Z drugiej strony, 500 kalorii to pięć bananów lub 10 filiżanek marchwi, jeśli jesz świeże owoce i warzywa. Świeże produkty pozwalają na spożywanie dużej ilości jedzenia przy jednoczesnym spożywaniu rozsądnej ilości kalorii - uczucie pełne, a nie głodne oznacza, że ​​będziesz się trzymać tego, a zobaczysz wyniki swojej ciężkiej pracy.

Wzdęcia

Niezdrowa dieta powoduje wzdęcia, co działa całkowicie przeciwko pojęciu płaskiego brzucha. Owoce i warzywa są źródłem zdrowych węglowodanów, które zawierają również dużo błonnika, który reguluje układ trawienny i zapobiega gazowaniu i wzdęcia. Zgodnie z witryną Health Castle, powinieneś jeść 25 gramów błonnika dziennie, aby uzyskać płaski brzuch. Wysoka zawartość wody w owocach i warzywach może również pomóc w zapobieganiu zaparciom, co powoduje również wybrzuszenie brzucha.

Jak to zrobić

Stopniowo wprowadzaj owoce i warzywa do diety, ponieważ możesz doświadczyć początkowego gazu i wzdęcia, aż twoje ciało będzie miało czas na dostosowanie się. Zastąp jedną z jaj w omletie garścią szpinaku i przekąską na plasterkach jabłek lub marchewki dla dzieci. Jeśli najpierw odczuwasz dyskomfort w jelitach, spróbuj bez recepty leków przeciwgazowych. Jedz więcej zielonych warzyw zielonych niż skrobiowych, takich jak kukurydza i groszek, i wybieraj świeże owoce na sok owocowy, który traci swoje włókno w przetwórstwie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówią, aby pamiętać, aby zastąpić żywność, którą już jesz, owocami i warzywami - nie dodawaj ich. Całkowita liczba kalorii, które spożywasz, wciąż się liczy.

Ile?

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, dorośli powinni jeść od 1 do 2 i 2 filiżanek owoców oraz od 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie. Nie martw się o pomiar wszystkiego - małe jabłko, duża pomarańcza lub duży banan liczą się jako jedna filiżanka. W przypadku winogron, sałaty i innych opcji wieloczęściowych jedna filiżanka jest podobna do wielkości softballu.