GLA i utrata masy

Kwas gamma-linolenowy, czyli GLA, jest kwasem tłuszczowym omega-6, który jest dla ciebie dobry. Podobnie jak zdrowe kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju z ryb, kwasy tłuszczowe omega-3, GLA ma działanie przeciwzapalne w twoim ciele. Chociaż istnieje niewiele dowodów sugerujących, że GLA pomaga w zrzuceniu wagi, może okazać się bardziej obiecująca w utrzymywaniu wagi po jej utracie. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem suplementów GLA, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub bierzesz leki.

Wideo dnia

Źródła i korzyści GLA

Szanse na to, że nie dostaniesz dużo GLA przez swoją dietę. Śladowe ilości GLA można znaleźć w zielonych warzywach liściastych i niektórych orzechach. W przeciwnym razie głównymi źródłami są olej z ogórecznika, olej z czarnej porzeczki i olej z wiesiołka. Większość ludzi spożywa większe ilości innego kwasu tłuszczowego omega-6 - kwasu linolowego --- z żywności, takiej jak orzechy, nasiona i oleje roślinne, a po strawieniu przekształca się w GLA. Następnie GLA przechodzi dodatkowe zmiany, aby stać się dihomogamma, kwasem linolenowym lub DGLA. DGLA działa w celu zwalczania stanów zapalnych i reguluje geny, które są niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego, zgodnie z raportem w "Current Pharmaceutical Biotechnology" w grudniu 2006 r.

Badanie utraty wagi

GLA w postaci olejku z wiesiołka spowodowało niewielki spadek masy ciała u osób z otyłością w rodzinie, wynika z badania opublikowanego w 1986 r. I cytowanego przez NYU Langone Medical Center. W badaniach laboratoryjnych na szczurach, GLA z oleju z ogórecznika pomogło zmniejszyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej, donosi badanie z "Biochemii porównawczej i fizjologii" w październiku 2000 roku. Badanie wykazało, że GLA może zapobiegać syntezie brązowych komórek tłuszczowych, jednocześnie zwiększając rozpad tłuszczu w wątrobie. Jednak potrzeba więcej badań, aby zweryfikować, czy GLA jest skuteczny w spalaniu tłuszczu.

Zapobiegaj odzyskiwaniu wagi

Naukowcy z University of California, Davis przeprowadzili badanie z ludźmi, którzy z powodzeniem stracili na wadze. Połowa grupy przyjmowała GLA w postaci oleju z ogórecznika, podczas gdy druga połowa przyjmowała podobnie wyglądające kapsułki z oliwą z oliwek. Po roku odzyskanie masy ciała w grupie GLA wynosiło średnio 2 funty, w porównaniu do prawie 9 funtów w drugiej grupie. Naukowcy doszli do wniosku, że GLA zmniejszyło ilość nawrotów masy ciała po znacznej utracie wagi, zgodnie z ich raportem opublikowanym w "Journal of Nutrition" w czerwcu 2007 roku.

Względy bezpieczeństwa

Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować suplementów GLA, szczególnie ogórecznika olej, ponieważ może to zwiększyć ryzyko przedwczesnej porodu, donosi Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Kupując olej z ogórecznika, upewnij się, że jest on certyfikowany jako wolny od nienasyconych alkaloidów pirolizydynowych lub UPA, ponieważ są one toksyczne dla Twojej wątroby.Jeśli masz zaburzenie napadowe, powinieneś unikać GLA, szczególnie w postaci oleju z wiesiołka, ponieważ może to zwiększać ryzyko wystąpienia drgawek. Olej z ogórecznika lekarskiego może wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi i niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, a olej z wiesiołka może zakłócać działanie leków przeciwzakrzepowych i przeciwpsychotycznych.