Zielone koktajle i odchudzanie
Spisu treści:
Brak jedzenia i picia gwarantuje utratę wagi - nawet bogaty w składniki odżywcze zielony koktajl. Aby schudnąć, musisz konsekwentnie spalać więcej kalorii niż przyjmujesz, najlepiej poprzez kombinację ćwiczeń i zmian dietetycznych. Ponieważ większość zielonych koktajli jest wytwarzanych z niskokalorycznych pełnych produktów spożywczych, używanie ich jako substytutu niezdrowej żywności, którą możesz jeść w inny sposób, może być mądrą strategią na odchudzanie.
Wideo dnia
Green Smoothies 101
Termin "zielony koktajl" może odnosić się do szerokiej gamy napojów, z których niektóre są zdrowsze od innych. Wszystkie zielone koktajle zawierają pewną ilość świeżych zielonych liści, co nadaje im charakterystyczny odcień. Jednak kwota ta może różnić się od kilku liści do większości zawartości smoothie. Większość zielonych koktajli zawiera mieszankę owoców, a także zielonych warzyw, a niektóre zawierają również nabiał i inne składniki.
Składniki na odchudzanie
Kiedy przygotowujesz smoothie przede wszystkim warzyw i owoców i używasz go do zastąpienia pokarmów o wyższej zawartości kalorii w diecie, pracujesz nad stopniową utratą wagi. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw wiąże się z zapobieganiem otyłości i nadwagą, wynika z danych USDA. Owoce i warzywa mają zwykle niską kaloryczność i wysoką zawartość włókien, co czyni je idealnymi do odchudzania. Zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2005 r. W czasopiśmie "Nutrition." Spożycie błonnika jest odwrotnie proporcjonalne do zawartości tłuszczu w ciele i masy ciała. "
Czego unikać
Nie wszystkie zielone koktajle są mało kaloryczne. Bo Rinaldi, autor "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies", sugeruje, że najlepsze koktajle do odchudzania są wykonane z zielonych, warzyw, owoców i wody. Trener żywienia Linda Wagner zaleca unikanie koktajli, które łączą owoce i warzywa ze składnikami na bazie mleka, takimi jak mleko lub jogurt, ponieważ może to powodować dyskomfort trawienny lub utrudniać postęp w odchudzaniu.
Tworzenie własnych
Jednym prostym sposobem na zmniejszenie kalorii za pomocą zielonych koktajli jest zastąpienie codziennego posiłku. Napój z dużą ilością warzyw może mieć gorzki smak, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, zacznij od dodania niewielkiej garści szpinaku lub innych zielonych do koktajlu owocowego i zwiększ jego ilość, gdy zdobędziesz smak na więcej. warzywa. Dr Ben Kim, założyciel Life Essentials Health Clinic na czczo i lepsze odżywianie, zaleca, aby dążyć do proporcji około 60 procent zieleni i 40 procent owoców. W potężnym mikserze lub robot kuchenny połącz swoje warzywa, owoce, wodę lub pokruszony lód. Zmiksuj i podawaj natychmiast.
