Zielona herbata i CLA na odchudzanie

Ludzie zawsze szukają naturalnych sposobów, aby schudnąć i zwiększyć metabolizm bez ekstremalnych zmian w diecie lub ćwiczeniach fizycznych. Magiczne pigułki na odchudzanie wydają się działać przez jakiś czas, ale badania zwykle po kilku latach przynoszą szkodliwe skutki uboczne. CLA i zielona herbata są naturalnymi składnikami, które mają minimalne skutki uboczne, o ile nie są przyjmowane w bardzo dużych ilościach. Oba mogą pomóc w wysiłkach na utratę wagi, ale są bardziej godne uwagi w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.

Wideo dnia

CLA

CLA jest również znany jako sprzężony kwas linolowy i najczęściej występuje w wołowinie i produktach mlecznych. Jest pochodną kwasu alfa-linolenowego, który jest formą kwasów tłuszczowych omega-3. Jego najczęstszym zastosowaniem jest zapobieganie nowotworom i ich leczenie oraz kontrola wagi i cholesterolu. The Memorial Sloan-Kettering Cancer Center opisuje CLA jako przeciwutleniacz, który pomaga usuwać rakotwórcze wolne rodniki z organizmu.

Zielona herbata

Zielona herbata była używana od wieków na różne dolegliwości. Dziś jest powszechnie stosowany jako przeciwutleniacz, wzmacniacz energii i do utraty wagi. Zapewnia pozytywne korzyści dla układu odpornościowego i ochrony serca. Zielona herbata zawiera EGCG lub galusan epigallokatechiny, polifenol, który wydaje się odpowiedzialny za utratę wagi.

Utrata masy ciała

Większość badań przeprowadzonych z utratą masy ciała z użyciem zielonej herbaty lub CLA wykazała pozytywne wyniki u osób z nadwagą lub otyłością. Nie występują żadne istotne zmiany u osób o prawidłowej masie ciała. Badanie opublikowane w 2000 roku w "Journal of Nutrition" porównywało utratę wagi u osób z nadwagą podczas stosowania placebo w porównaniu z CLA. Osoby przyjmujące CLA miały znaczną utratę masy ciała, podczas gdy osoby przyjmujące placebo tego nie zrobiły. W innym badaniu opublikowanym w 1999 r. W "American Journal of Clinical Nutrition" stwierdzono, że zielona herbata znacznie podnosi właściwości termogeniczne i utlenianie tłuszczu, co zwiększa metabolizm i pozwala organizmowi spalić więcej kalorii w spoczynku.

Dawkowanie

Zgodnie z badaniem "Journal of Nutrition", odpowiednia dawka CLA do utraty wagi wynosi około 3, 400 mg na dzień. Tę ilość CLA można uzyskać wyłącznie z diety, ale by go wypełnić, potrzeba dużej ilości kalorii, co spowodowałoby zwiększenie masy ciała. Badanie "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty zawiera około 240 do 320 mg polifenoli i ma zalety utraty wagi. Bardziej szczegółowo, zielona herbata zawierająca 90 mg EGCG ma pozytywne wyniki utraty wagi.

Uwaga

Szybka utrata wagi przez CLA może powodować nagromadzenie tłuszczu w wątrobie, co powoduje insulinooporność i wzrost poziomu cukru we krwi. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, ale należy przeprowadzić więcej badań.Zielona herbata zawiera kofeinę, która może zwiększać wrażliwość na insulinę u ludzi, powodując zmniejszenie stężenia cukru we krwi, powodując letarg, drżenie i zawroty głowy. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny zacząć od 1 filiżanki dziennie. Zielona herbata jest związana z obniżaniem poziomu żelaza i anemią. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów odchudzających.