Zdrowe śniadanie dla nastolatków
Spisu treści:
Ruchliwe harmonogramy, spanie, spóźnienie i chęć bycia szczupłym to jedne z powodów, dla których możesz pominąć śniadanie lub zjeść niezdrowe śniadanie żywność w podróży. Mimo to możesz nauczyć się korzyści płynących ze spożywania zdrowego śniadania i jak proste może być podejmowanie zdrowych decyzji dotyczących śniadania, nawet gdy jesteś w drodze lub spóźnisz się.
Wideo dnia
Podstawy
Jedzenie śniadania to ważny sposób na rozpoczęcie dnia dla większości ludzi, ale jest to szczególnie ważne dla nastolatków. Posiłki śniadaniowe zapewniają energię i odżywianie potrzebne do rozpoczęcia dnia, odnoszą sukcesy w klasie i utrzymują prawidłowy rozwój.
Grupy żywnościowe
Zdrowe śniadanie powinno zawierać pokarmy z co najmniej trzech różnych grup żywności. Bogate w białko i bogate w błonnik pokarmy dostarczają najwięcej energii, zauważa strona Centrum Zdrowia Młodych Kobiet.
Jako nastolatek powinieneś starać się zjeść porcję białka i przynajmniej jedną porcję pełnych ziaren przy każdym śniadaniu. Ponadto do każdego posiłku śniadaniowego można dodać owoce, aby zwiększyć zawartość błonnika, a następnie dostarczyć więcej energii.
Korzyści
Zdrowe śniadania mają wiele zalet dla nastolatków. Według strony internetowej Kid's Health, jeśli jesz śniadanie, masz większe szanse na lepsze funkcjonowanie w szkole i regularne ćwiczenia fizyczne. Ponadto, Centrum Zdrowia Młodych Kobiet informuje, że spożywanie zdrowego śniadania wiąże się z większym zapotrzebowaniem na witaminy, minerały i błonnik, a prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi jest mniejsze.
Wskazówki
Istnieje wiele sposobów na zdrowe śniadanie. Spróbuj wkładać całe ziarna zbóż do torebki, aby się chrupać podczas podróży do szkoły lub jedzenia, gdy dojdziesz do szkoły. Zawsze miej owoce, które łatwo zabrać ze sobą, takie jak jabłka i banany.
Jeśli twój obiad poprzedniej nocy był zdrowy i zawierał białko i / lub błonnik, zjedz resztki na śniadanie. Kupuj zboża zawierające pełne ziarna i je z mlekiem beztłuszczowym lub mlekiem sojowym. Aby zwiększyć wartość odżywczą, ułóż jagody lub plasterki banana na płatkach.
Rozważania dla rodziców
Jeśli jesteś rodzicem, odgrywasz ważną rolę w nauczaniu nastolatków znaczenia zdrowego śniadania.Jest to dla ciebie cenne zachowanie zdrowych zachowań żywieniowych, szczególnie podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia. Jako rodzic musisz poświęcić czas na zdrowe śniadanie każdego dnia, nawet jeśli się spieszysz.
Należy również zaangażować nastolatków w procesach uzyskiwania zdrowej żywności śniadaniowej; to pomoże zwiększyć szanse nastolatków na jedzenie. Zapytaj nastolatków, co chcą na śniadanie lub zabierz je do sklepu spożywczego, aby wybrać własne zdrowe jedzenie śniadaniowe.
