Zdrowa lista spożywcza
Spisu treści:
Zakupy żywności, szczególnie w większych supermarketach, często wydają się trudnym zadaniem. Dobrze zaplanowana lista zakupów skupiająca się na zdrowych wyborów żywieniowych jest pomocna, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego pokarmu dla zdrowej diety. Według Iowa State University, uporządkowanie listy zakupów według układu sklepu pomaga szybko znaleźć potrzebne produkty i pozwala uniknąć niezdrowej żywności i innych niezdrowych wyborów żywieniowych. Zauważysz także, że mniej czasu spędzasz na zakupach, jeśli przyniesiesz dobrze przygotowaną listę zakupów.
Wideo dnia
Zmienne warzyw
Warzywa mają niską kalorię, bogate w błonnik i bogate w witaminy i minerały, co czyni je koniecznym dla zdrowia dieta. Zredukuj narażenie na pestycydy, wybierając organiczne warzywa. Kupując warzywa, znajdziesz wiele opcji zarówno w sekcji zamrażarki, jak i w dziale produktów. Kupuj świeże warzywa w sezonie, aby uzyskać niskie ceny na najlepsze produkty. Ziemniaki, pomidory, sałata, marchewki, seler, papryka, ogórki i cebula są lepsze, gdy są świeże. Brokuły, kalafior, warzywa mieszane i zielona fasola są dobre, gdy są zamrożone. Groch z konserw, marchew i warzywa mieszane są również zdrową i odżywczą opcją, którą można przechowywać do wykorzystania w przyszłości.
Świeże owoce
Owoce dostarcza Twojemu organizmowi błonnika, potasu, kwasu foliowego i witaminy C. Jeśli to możliwe, kup owoce organiczne unikać pestycydów. Niski poziom kalorii, owoce można spożywać przy każdym posiłku dnia i dobrze pracować, gdy podawane są na deser. Jabłka, pomarańcze, banany, gruszki i brzoskwinie są idealnymi owocami do jedzenia świeżego jako przekąska. Arbuz, winogrona, truskawki, mango, ananas, nektarynki, kiwi, mandarynki i kantalupa to zdrowe owoce. Wybierz owoce, które są w sezonie, aby uzyskać najlepszą ofertę.
Pełne ziarna
Jedzenie diety bogatej w pełnoziarniste może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit i zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Ziarna sprawiają, że czujesz się pełniejszy, co pomaga ci kontrolować swoją wagę. Wybierz chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste piwo lub pełnoziarniste lub kukurydziane tortille na bazie zdrowej kanapki. Zjadaj pełnoziarniste płatki śniadaniowe, makarony i brązowy ryż zamiast wyrafinowanych produktów z białej mąki, aby utrzymać zdrową dietę na dobrej drodze.
Lean Protein
Mięso, drób, owoce morza i jaja są doskonałym źródłem białka. Twoje ciało potrzebuje prawidłowego funkcjonowania białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w owocach morza pomagają zapobiegać chorobom serca. Wybierz chude kawałki mięsa i unikaj spożywania skórki drobiowej, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu i cholesterolu w diecie. Orzechy, fasola i groch są bogate w białko i błonnik i stanowią zapiekankę lub przekąskę.
Nabiał
Produkty mleczne zawierają wapń i są wzbogacone w witaminę D, która pomaga budować silne zęby i kości. Mleko, jogurt, sery i lody to przykłady produktów mlecznych. Mleko sojowe, migdałowe i ryżowe to odżywcze, wzbogacone wapniem substytuty mleka dla osób przestrzegających diety wegańskiej lub dla osób nietolerujących laktozy. Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne i sery, aby uniknąć nadmiaru tłuszczów nasyconych.
Zdrowe napoje
Kupując zdrowe napoje, znajdziesz duży wybór soków, napojów gazowanych, kaw, herbat i przypraw. i woda butelkowana. Unikaj napojów gazowanych i słodkich soków, ponieważ mogą one dodać do 150 pustych kalorii na porcję do diety. Niskotłuszczowe mleko i substytuty mleka, soki warzywne i soki owocowe bez dodatku cukru są zdrowszymi wyborami. Zwykła kawa i herbata zawierają korzystne flawonoidy i przeciwutleniacze. Według Harvard School of Public Health zielona herbata może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, a kawa może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Dodanie aromatu, bitej śmietany, cukru i słodzików zamieni twoją zdrową herbatę lub kawę w bardzo niezdrowy napój. Woda jest zawsze najlepszym wyborem, jeśli chodzi o napój. Kupuj wodę butelkowaną na rynku lub filtruj własną wodę z kranu w domu.
