ĆWiczenia na pięcie
Spisu treści:
Ból w obrębie podudzia i stawu skokowego może naruszyć Twoją aerobową aktywność. Niewłaściwe obuwie, często noszące wysokie obcasy i słaba postawa mają niekorzystny wpływ na anatomię dolnej części nogi. Fizjoterapeuci wykorzystują ćwiczenie chodzenia pięty jako narzędzie diagnostyczne dla zaburzeń chodu oraz jako ćwiczenie rehabilitacyjne dla urazów dolnej części nogi i nierównowagi mięśni.
Wideo dnia
Identyfikacja
Ćwiczenie polegające na chodzeniu po piętach wymaga, abyś stał w pozycji pionowej, podnosił palce z podłogi i chodził po pokoju bez spłaszczania stóp. Niektórzy fizjoterapeuci rozwijają ćwiczenie, rozpoczynając od uderzenia pięty, a następnie rzucając resztę stopy w kierunku podłogi lub chodnika.
Funkcja
Piszczelowy jest długim mięśniem, który podtrzymuje twoją goleń. Dorsi, wyginając stopy lub zwijając palce w kierunku swoich łydek, aktywuje tę grupę mięśniową. Specjaliści ortopedów na stronie internetowej "Odbudowy" wyjaśniają, że osoby ze słabymi kostnymi grzbietami grzbietowymi uderzają stopą w dół, zamiast pozwalać jej na gładkie lądowanie. Heel walking równoważy zginacze grzbietowe z zginaczami podeszwowymi, które są mięśniami kierującymi palcami w stronę podłogi.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Kobiety, które często chodzą na wysokich obcasach, dostosowują postawę chodzenia do piętki, która osłabia mięśnie dolnej części nogi. Ten chód może nawet wpływać na ustawienie miednicy i powodować problemy z plecami, donosi M. E. Franklin, główny autor badania z 1995 roku opublikowanego w "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy". Minimalizowanie czasu na wysokich obcasach i korygowanie nierówności dolnej części nogi podczas wykonywania ćwiczenia przechyłu pięty może rozwiązać problem.
Korzyści
Chodzenie po piętach może również przynieść korzyści w niektórych sportach. Na przykład narciarze potrzebują silnych mięśni piszczelowych i grzbietowych kostek. Jeśli te mięśnie są słabe, narciarz przesuwa swój ciężar w kierunku nart, co jest mniej skuteczne. Założyciel butów Breckenridge Colorado, Jeff Bergeron, informuje, że łóżka i regulacja buta poprawią postawę narciarza, ale regulacja bagażnika będzie skuteczniejsza, jeśli narciarz poprawi nierówności mięśni nóg. Instruktorzy aerobiku o dużej intensywności czasami używają przechyłu pięty w schładzającym segmencie swoich klas jako środka równoważącego mięśnie dolnej części nogi i zapobiegającego powstawaniu łydek.
Expert Insight
Pierwszy chód na pięcie jest bardziej wydajny, donosi C. B. Cunningham, główny autor badania z 2010 r. Opublikowanego w "Journal of Experimental Biology". Cunningham i jego zespół stwierdzili, że chodzenie z lekko podniesioną piętą zwiększyło energetyczny koszt transportu o 53 procent; zmniejszona wymiana energii od środka masy do mięśni dolnej nogi; zwiększone siły reakcji podłoża; oraz zwiększenie rekrutacji mięśni prostowników, kolan, bioder i pleców.Zespół badawczy stwierdził, że chodzenie od pięty do palca jest skuteczniejsze niż chodzenie z piętki na piętę.
Potencjał
Zwiększenie energetycznych kosztów rekrutacji oznacza, że zużywasz więcej energii, aby wykonać mniej pracy. Energia jest generowana z centrum masy, zwykle znajduje się 2 cale poniżej pępka. Postawa na palcach wpływa na wyrównanie miednicy, a tym samym utrudnia generowanie energii. Zwiększone siły reakcji gruntu zwiększają wpływ aktywności i mogą prowadzić do obrażeń. Ludzie podatni na urazy często mają nierównowagę między ich zgięciami a grupami mięśni. Mięsień czworogłowy jest silniejszy niż ścięgna udowe, zginacze podeszwowe są mocniejsze niż grzbietowe, a mięśnie dolnej części pleców są silniejsze niż mięśnie brzucha. Jeśli chodzenie z piętą na piętę, o czym wspomina Cunningham i jego zespół, przyczynia się do braku równowagi, ćwiczenie chodzenia na pięcie zapewnia potencjalne rozwiązanie.
