Wysokokaloryczny plan diety dla sił zbrojnych

Trójbój sił skupia się na krótkich seriach bardzo ciężkiego treningu siłowego. Twoje sesje podnoszące powinny trwać długo, z długimi okresami odpoczynku między seriami. Wybuchowa moc to twój główny cel. Powinieneś jeść dla siły, a wraz z tym przyjdzie rozmiar mięśni. Aby się powiększyć, musisz jeść i podnosić duże. Kluczem do diety wysokokalorycznej jest jeść duże i jeść konsekwentnie przez cały dzień, zwykle sześć lub siedem umiarkowanych posiłków dziennie. Jak stwierdził autor gry i autor, Anthony Ricciuto, "w planowaniu odżywiania jest tak wiele dziedzin w podnoszeniu ciężarów. Jeśli zaniedbałeś swój plan posiłków energetycznych, nadszedł czas, aby rzucić te Twinkies i kije pepperoni i zacząć traktować swoje ciało jak maszynę, która będzie napędzana siłą i mocą, jak nigdy dotąd. "

Wideo dnia

Białko i trójbój siłowy

Białko będzie kluczowym składnikiem odżywczym. Wysokiej jakości białko przyspieszy proces budowy i naprawy mięśni. Niektóre z najlepszych źródeł wysokiej jakości białka to: pierś z kurczaka, pierś z indyka, dziczyzna, polędwiczki wieprzowe, świeże ryby, białka jaj, mleko, sery niskotłuszczowe i dodatek białka serwatkowego. Akademia Trójboju Siłowego zaleca posiadanie różnych źródeł, z których pozyskujesz białka i wybiera produkty o niskiej zawartości tłuszczu.

Węglowodany na energię

Bez węglowodanów organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował i nie będzie w stanie budować mięśni. Wysokiej jakości węglowodany obejmują chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, zboża o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika, słodkie ziemniaki, ryż długoziarnisty lub brązowy ryż. Węglowodany są ważne do jedzenia dla energii i błonnika potrzebnego twojemu organizmowi do optymalizacji wzrostu, zgodnie z wydaniem z marca 2009 roku "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach".

Tłuszcz

Niektóre formy tłuszczów dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają organizmowi w absorpcji rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, informuje University of Michigan Health System. Wysokiej jakości tłuszcze to tłuszcze jednonienasycone i niektóre tłuszcze wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado, nasiona lnu i olej z nasion lnu oraz oleje rybne omega-3. Nie potrzebujesz ich dużo, ale są one niezbędne, aby Twój ogólny plan diety zadziałał.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały są niezbędne do funkcjonowania Twojego organizmu. Powinieneś codziennie przyjmować dobry multiwitamin. Bez względu na to, ile owoców i warzyw spożyjesz, ogólny multiwitamin pokryje wszelkie potencjalne luki, wynika z raportu Harvard School of Public Health.

Czas posiłków

Ważny jest również czas posiłków. Regularnie podawaj posiłki przez cały dzień, jedząc sześć lub siedem razy dziennie, mniej więcej co dwie godziny. W ten sposób twoje ciało stale karmi się kaloriami i składnikami odżywczymi, które potrzebuje, aby rosnąć i odzyskać zdrowie.Niektóre posiłki mogą być lżejsze niż inne, ale upewnij się, że osiągasz dzienny cel spożycia kalorii.