Dieta o wysokiej zawartości białka i wody
Spisu treści:
Sportowcy, którzy chcą budować masę mięśniową i mają nadwagę u osób, które chcą obniżyć kilka kilogramów na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, często spożywają większe niż normalne ilości białka. Niektórzy lekarze martwią się wpływem dużych ilości białka na nerki. Wiele osób zaleca picie dodatkowych płynów, zwłaszcza wody, jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową. W dużych ilościach nawet woda może być szkodliwa, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem o wymaganiach dotyczących płynów przed rozpoczęciem diety wysokobiałkowej.
Wideo dnia
Wysoka dawka białka
Osoba stosująca dietę o średniej 2 000 kaloriach potrzebuje około 60 g białka dziennie, jak podaje The Merck Manuals Online Medical Library. Podążając za dietą Atkinsa, która zaleca niskie spożycie węglowodanów i zwiększenie ilości białka i tłuszczów, Komitet Lekarza ds. Odpowiedzialnej Medycyny stwierdził, że dietetycy przyjmowali od 120 do 143 g białka dziennie lub dwukrotnie więcej niż zalecana dawka.
Cel
Kiedy sportowcy konsumują więcej białka bez zwiększania ilości wody lub innych płynów, ich poziom BUN - lub azotu mocznikowego we krwi, który mierzy nerkę funkcja - podnosi się, wyjaśnia Janice Palmer na 29 czerwca 2002 r. w University of Connecticut, wydaniu "Advance. "Dzieje się tak ze względu na dodatkowy stres związany z nerkami, eliminując jednocześnie uboczne produkty białka, które nie są tak wydajnie wykorzystywane przez organizm, jak węglowodany do produkcji energii. Wysokie spożycie białka powoduje, że nerki wytwarzają bardziej stężony mocz, Uniwersytet w Connecticut, oznaka odwodnienia spowodowanego przez dodatkowy płyn potrzebny do eliminacji odpadów.
Rodzaje i kwoty
Nawet niewielki spadek nawodnienia, 2%, może wpłynąć na zdolność twojego organizmu do funkcjonowania, w tym serca, stwierdza University of Connecticut. Ludzie stosujący dietę wysokobiałkową muszą pić więcej niż 8 do 10 szklanek wody zalecanych dla zdrowych osób dorosłych. Płyny zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, nie pomagają zwiększyć poziomu nawodnienia, ponieważ działają jako diuretyki.
Korzyści
Zwiększenie poboru wody może również pomóc w uniknięciu kolejnego potencjalnego powikłania wysokiego spożycia białka: kamieni nerkowych. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych uważa, że zwiększone spożycie białka w diecie w Stanach Zjednoczonych powoduje większość kamieni nerkowych.
Ostrzeżenia
Picie zbyt dużej ilości wody może zdziałać więcej niż wysyłanie Cię do łazienki - może Cię zabić. Picie zbyt dużej ilości może powodować niski poziom sodu lub hiponatremię. Objawy hiponatremii obejmują ból głowy, nudności, zmęczenie, utratę apetytu i zmiany psychiczne, takie jak splątanie lub halucynacje. Objawy hiponatremii wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
