Dieta wysokoproteinowa i wypadanie włosów

Naturalnie tracisz do 100 włosów dziennie, ale nadmierna utrata włosów, znana jako łysienie, może być alarmująca. Możesz stracić więcej włosów niż zwykle z powodu genetycznego łysienia typu męskiego, niektórych leków, hormonów poporodowych lub niedoborów żywieniowych. Jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową, możesz wyeliminować pewne pokarmy, powodując niedobory odżywcze odpowiedzialne za utratę włosów. Stres związany z dietą i wprowadzanie twojego ciała w stan ketozy, kiedy twoje ciało ma zbyt mało glukozy i zamienia się w magazynowany tłuszcz na energię, może również spowodować utratę włosów u niektórych osób.

Wideo dnia

Jeśli zauważysz szybsze niż przeciętne wypadanie włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem zdrowotny.

Ketoza i wypadanie włosów

Czasami utrata włosów występuje w wyniku niskiego poziomu białka, co jest mało prawdopodobne, gdy stosujesz dietę wysokobiałkową, która podkreśla spożycie pokarmów takich jak wołowina, jajka, wieprzowina, ryby, tofu i drób. To zwiększone spożycie białka zwykle odbywa się kosztem węglowodanów, które organizm potrzebuje na paliwo. Jeśli obniżysz poziom kalorii do bardzo niskiego poziomu, Twoja wątroba przekształci tłuszcz w kwasy tłuszczowe i ketony w energię - tworząc stan ketozy.

Stres związany z ketozą może powodować utratę włosów u niektórych osób. Badania na myszach, opublikowane w Nutrition w 2013 r., Wykazały, że dieta wysokotłuszczowa, o niskiej zawartości węglowodanów, która wywołuje ketozę, może prowadzić do niedoboru biotyny, czego efektem ubocznym jest utrata włosów. Nie wszystkie wysokobiałkowe diety powodują ketozę - tylko te o wyjątkowo niskim spożyciu węglowodanów około 20 gramów lub mniej i dużo tłuszczu.

Niedobór żelaza

Dieta wysokobiałkowa jest prawdopodobnie bogata w żelazo mineralne, które wspomaga transport tlenu i zdrowe komórki krwi. Jeśli jednak otrzymujesz większość białka ze źródeł innych niż mięso - zwłaszcza soja, fasola i rośliny strączkowe, które zawierają substancję hamującą wchłanianie żelaza - możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości żelaza w diecie. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza ze źródeł roślinnych, ale jeśli unikasz również pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak cytrusy, truskawki i brokuły, nie uzyskujesz tej korzyści.

Jednym z objawów klinicznie niskiego poziomu żelaza jest utrata włosów. Istnieją medyczne powody, dla których możesz mieć anemię, taką jak ciężkie krwawienie miesiączkowe, zaburzenie żołądkowo-jelitowe, a nawet zbyt częste oddawanie krwi. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach i sprawdź poziom żelaza, aby sprawdzić, czy jesteś anemiczny i potrzebujesz suplementu.

Nagła utrata wagi i utrata włosów

Utrata dużej wagi w krótkim okresie czasu, niezależnie od tego, czy stosujesz dietę wysokobiałkową, czy też nie, powoduje stres na ciele, potencjalnie prowadząc do przejściowej utraty włosów.Często, gdy twoja waga normalizuje się, a twoje ciało dostosowuje się do nowej rutyny, telogenowe łysienie - nazwa kliniczna tymczasowej utraty włosów - zatrzyma się. Zwróć uwagę, że zrównoważona dieta, a nie taka, która zakazuje całych grup żywności, jest najlepsza dla zdrowia twojego ciała i twoich włosów.

Jeśli spróbujesz nadrobić niedostateczną dietę z suplementami, możesz również doświadczyć utraty włosów. Artykuł opublikowany w 2002 roku w Clinical and Experimental Dermatology zauważa, że ​​nadmierne suplementy diety w przypadku braku zdiagnozowanego niedoboru mogą powodować wypadanie włosów. Nadmiar witaminy A lub selenu może być szczególnie toksyczny.

Wypadanie włosów niezwiązane z dietą

Twoja utrata włosów może się wydawać przyspieszona, gdy zaczynasz dietę wysokobiałkową, ale nie są one ostatecznie powiązane. Możesz stracić włosy z powodu problemów medycznych, takich jak choroba autoimmunologiczna, niedoczynność tarczycy i zmiany w hormonach. Jeśli zaczynasz dietę wysokobiałkową, aby stracić nadmiar masy ciążowej, na przykład, możesz po prostu doświadczać naturalnego wzrostu wypadania włosów, który występuje w okresie poporodowym - a nie utraty włosów związanej z dietą.

Styl życia o wysokim stopniu stresu lub nagły, stresujący epizod, taki jak poważna choroba lub wypadek, może zmienić cykl wzrostu włosów i tymczasowo doprowadzić do nadmiernego wydzielania. Niektóre zabiegi medyczne, w tym chemioterapia, niektóre leki rozrzedzające krew, leki przeciwdepresyjne i leki na ciśnienie krwi, są odpowiedzialne za utratę włosów, która wydaje się większa niż normalnie. Porozmawiaj o swoich problemach z utratą włosów z lekarzem, aby wykluczyć podstawową przyczynę medyczną.