Jak zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy?

Mózg jest złożonym systemem neuronów, które komunikują się poprzez uwalnianie i wychwytywanie substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami. Dwa z tych neuroprzekaźników, serotonina i dopamina odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju, snu, apetytu, ruchu i postawy. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne działają poprzez zapobieganie wychwytu serotoniny przez neurony, utrzymując więcej jej w mózgu, aby poprawić nastrój i łagodzić objawy depresji. Dopamina odgrywa również rolę w nastroju, w szczególności zdolność do odczuwania przyjemności, a także innych emocji. Na szczęście można wprowadzić zmiany stylu życia, które mogą zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy.

Wideo dnia

Krok 1

Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu. National Institutes of Health wyjaśnia, że ​​ćwiczenia zostały konsekwentnie znalezione w kilku badaniach w celu poprawy nastroju. Dodaje, że jest to prawdopodobnie wynikiem lepszego funkcjonowania serotoniny w mózgu. Regularne ćwiczenia zwiększają ilość tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny. Efekt ten jest kontynuowany po zakończeniu ćwiczenia, co sugeruje, że poziomy serotoniny również pozostają zwiększone w mózgu.

Krok 2

Zwiększ ekspozycję na jasne światło. Badanie przeprowadzone w 1983 r. W Massachusetts Institute of Technology wykazało, że zwierzęta laboratoryjne wystawione na działanie jaskrawego światła miały wyższy poziom dopaminy w siatkówce oka. Ponadto artykuł napisany przez Simona N. Younga z Uniwersytetu McGill z 2007 roku i opublikowany w "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" wyjaśnia, że ​​kilka badań wykazało, że ekspozycja na jasne światło, takie jak światło słoneczne, zwiększa poziom serotoniny w mózgu. W poprzednich pokoleniach większość prac wykonywana była poza terenem rolnictwa. Obecnie ludzie pracują w pomieszczeniach zamkniętych, co koreluje ze zwiększoną liczbą osób leczonych z powodu depresji.

Krok 3

Zaangażuj się w czynności, które cię uszczęśliwią. Artykuł z 2007 r. Napisany przez Simona N. Younga z McGill University i opublikowany w "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cytuje badanie z 2002 r., W którym znaleziono korelację pomiędzy zgłoszonymi poziomami szczęścia i ilością serotoniny, którą syntetyzuje mózg. Sugeruje to, że narzucone przez siebie zmiany nastroju mogą podnieść poziom serotoniny. Dążenie do tego, by czuć się szczęśliwszym, obejmuje oddawanie się ulubionym rozrywkom i może również obejmować szukanie profesjonalnej pomocy w postaci psychoterapii.

Krok 4

Jedz dietę zawierającą pokarmy bogate w prekursory dopaminy i unikaj pokarmów, które negatywnie wpływają na poziom dopaminy. Produkty zawierające prekursory dopaminy obejmują migdały, awokado, produkty mleczne i pestki dyni.Te pokarmy zawierają aminokwasy, które mózg wykorzystuje do produkcji dopaminy, zgodnie z Integrative Psychiatry. Jedz zdrowszą dietę, która zawiera te pokarmy i redukuje lub eliminuje spożywanie wysoko przetworzonej żywności bogatej w cukier i tłuszcze nasycone.

Krok 5

Naucz się skutecznie radzić sobie ze stresem. Techniki, takie jak obrazowanie z przewodnikiem i medytacja, pomagają nauczyć się radzić sobie ze stresem w twoim życiu z mniejszym wpływem na twoje zdrowie. Według Integrative Psychiatry, stres wyczerpuje dopaminę z mózgu. Dodatkowo stres często ma negatywny wpływ na nastrój i wzorce snu, prowadząc do większego stresu i wpływając zarówno na poziomy dopaminy, jak i serotoniny.

Ostrzeżenia

• Przed wprowadzeniem istotnych zmian w stylu życia należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz depresyjny nastrój, który powoduje znaczące upośledzenie w codziennym funkcjonowaniu, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli myślisz o samobójstwie, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.