Jak zmniejszyć poziom glukozy na czczo?
Spisu treści:
Testy poziomu glukozy we krwi są jednym ze sposobów mierzenia, w jaki sposób organizm wykorzystuje insulinę. Test glukozy na czczo, wykonany przed każdym posiłkiem, daje wyobrażenie o podstawowym poziomie glukozy we krwi i może być wskaźnikiem rozwoju cukrzycy. Jeśli twoje stężenie glukozy na czczo jest wysokie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je obniżyć.
Wideo dnia
Insulina
Kiedy jesz posiłek, Twój układ trawienny przekazuje glukozę do krwioobiegu. Twoja trzustka wydziela insulinę, aby przenieść glukozę do komórek i narządów do użytku i przechowywania. Mierzone w miligramach na decylitr, normalne odczyty glukozy na czczo pacjenta bez cukrzycy powinny wynosić 100 mg / dl lub mniej, co odpowiada ich normalnemu wyjściowemu poziomowi glukozy we krwi.
Nieprawidłowy poziom glukozy na czczo
Jeśli liczba glukozy na czczo przekracza 100 mg / dl, może to wskazywać, że masz nieprawidłową glikemię na czczo. Znany również jako stan przedcukrzycowy, oznacza to, że twoje ciało rozwinęło odporność na działanie insuliny. Pozostawienie go bez kontroli może prowadzić do hiperglikemii, potencjalnie zagrażającej życiu. Im wcześniej twój lekarz złapie ten stan, tym więcej możesz zrobić, aby złagodzić jego skutki.
Ćwiczenie
Jednym ze sposobów obniżenia poziomu glukozy na czczo jest regularne ćwiczenia. Ćwicząc, zmuszasz swoje mięśnie do spalania nadmiaru glukozy na energię, pomagając obniżyć poziom we krwi, gdy twoje ciało pobiera glukozę na paliwo. Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc twojemu ciału w skuteczniejszym wykorzystaniu insuliny, zmniejszając jej oporność. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych sugeruje co najmniej 150 minut aktywności fizycznej na tydzień, w celu utraty 5 do 7 procent masy ciała, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Test na cukrzycę z zaburzeniami Da Qing i badanie cukrzycy, przeprowadzone w Chinach w latach 90., wykazały, że regularne ćwiczenia sprawiły, że pacjenci z prediabatią byli o 46 procent rzadziej narażeni na rozwój tej choroby.
Dieta
Innym sposobem obniżenia poziomu cukru we krwi jest modyfikacja diety. Insulinooporność powoduje, że trzustka regularnie uwalnia duże ilości insuliny, zwykle z powodu diety o wysokiej zawartości węglowodanów.Ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza cukru, może pomóc obniżyć poziom glukozy na czczo i poprawić odpowiedź insulinową. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych sugeruje, że węglowodany powinny stanowić nie więcej niż 50 do 60 procent codziennych kalorii, a to samo badanie Da Qing wykazało, że modyfikacja diety jest prawie tak samo skuteczna jak regularne ćwiczenia zapobiegające cukrzycy, zmniejszając ryzyko o 31 procent.
Lekarstwo
Jeśli dieta i ćwiczenia nie poprawią sytuacji, lekarz może przepisać leki, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi. W tym celu dostępne są różne leki na rynku, od pigułek po leki do wstrzykiwania, a lekarz będzie z tobą pracował, aby wybrać właściwy schemat leczenia dla twojej unikalnej sytuacji. Leki to tylko jedna z części układanki i powinieneś dążyć do wprowadzania zmian w swoim stylu życia, aby jeszcze bardziej zmniejszyć swoje ryzyko.
