Jak robi się osoba otyła?

Otyłość jest definiowana jako wskaźnik masy ciała większy niż 30, informuje University of Maryland Medical Center. Ponieważ otyłość wiąże się z wieloma ostrymi i przewlekłymi schorzeniami, nie powinno dziwić, że wielu otyłych jest zainteresowanych uzyskaniem sprawności. Codzienne ćwiczenia i zdrowa dieta są kluczowe dla tych, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję. Ustal rozsądne cele, aby zapewnić optymalne wyniki.

Wideo dnia

Regularne ćwiczenia aerobowe

Według American College of Sports Medicine, regularne ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla osób otyłych, które chcą się dopasować. Aby uzyskać optymalne wyniki, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez pięć lub więcej dni w tygodniu - które można podzielić na 10-minutowe okresy, mówi University of Maryland Medical Center. Oprócz pomagania w utracie wagi, ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie to doskonałe formy ćwiczeń aerobowych dla osób otyłych, które chcą się dopasować.

Incorporate Training Resistance

Włączenie treningu wytrzymałościowego może być również pomocne, jeśli chodzi o dopasowanie. Podnosić wagę dwa do trzech razy w tygodniu - przy użyciu ćwiczeń z ciężarkami, opaskami lub hantlami - aby zwiększyć masę i siłę mięśni. Oprócz zwiększania siły i zwiększania masy mięśniowej, regularny trening siłowy może być skutecznym sposobem na zwiększenie tempa metabolizmu - informuje American College of Sports Medicine. Z biegiem czasu może to promować zwiększone spalanie kalorii, utratę wagi i poprawę kondycji.

Postępuj zgodnie ze zdrową dietą

Zdrowa dieta jest również ważna dla osób pragnących się dopasować. W rzeczywistości wybór odpowiednich rodzajów żywności - i ograniczenie spożycia innych - może być skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii, promowanie utraty wagi i zwiększenie poziomu sprawności. Książka "Terapia żywieniowa i patofizjologia" donosi, że spożywanie żywności o dużej kaloryczności, w tym o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, jest ważne, jeśli chodzi o tworzenie ujemnego bilansu kalorycznego. Przy ujemnym bilansie kalorycznym, ludzie spożywają mniej kalorii niż potrzebują ich ciała w ciągu dnia, co powoduje zmniejszenie masy ciała. Zastanów się, zamieniając żywność o dużej kaloryczności na pełnoziarniste, chude mięso, o niskiej zawartości tłuszczu, nabiał i kolorowe owoce i warzywa, aby zapewnić optymalne rezultaty.

Ustaw odpowiednie cele

Upewnij się, że ustaliłeś odpowiednie cele, kiedy się dopasujesz. Przy osiągnięciu zdrowego wskaźnika BMI jest ważne, może on być zastraszający dla osób z nadwagą. American College of Sports Medicine donosi, że osoby, które straciły nawet 10 procent swojej aktualnej masy ciała, mogą doświadczyć wielu ważnych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie bólu stawów, poprawa zdrowia serca i obniżone ryzyko niektórych typów nowotworów.Zacznij od krótkoterminowego celu - takiego jak 10-procentowa utrata wagi - w przypadku przejścia na sprawniejszy i zdrowszy tryb życia.