W jaki sposób ciśnienie krwi reaguje na ćwiczenia izometryczne?

Ciśnienie krwi definiuje się jako ciśnienie wywierane przez twoją krew na ściany twoich tętnic. Mierzone w milimetrach słupa rtęci lub w skrócie mmHg, ciśnienie krwi ocenia się za pomocą nadmuchiwanego mankietu zwanego sfigmomanometrem. Ciśnienie krwi waha się stale przez cały dzień, ale jeśli twoje serce pracuje ciężej niż zwykle - na przykład podczas wysiłku fizycznego - twoje ciśnienie krwi może znacznie wzrosnąć. Ćwiczenie izometryczne może spowodować bardzo dramatyczny wzrost ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne, ponieważ cierpisz na nadciśnienie.

Wideo dnia

O ćwiczeniach izometrycznych

Izometryczne skurcze mięśni pojawiają się, gdy napięcie powstaje w mięśniu, ale długość mięśnia się nie zmienia. Skurcze izometryczne nazywa się czasami skurczami statycznymi. Ćwiczenia sklasyfikowane jako izometryczne obejmują chwyt przyścienny ściany i deski brzuszne. Skurcze izometryczne często wiążą się z silnym manewrem Valsalvy, który jest jednym z głównych czynników wpływających na ciśnienie krwi podczas ćwiczeń izometrycznych.

Manewr Valsalvy

Manewr Valsalvy opisuje mocny wydech przy zamkniętej nagłośni, co dzieje się za każdym razem, gdy próbujesz unieść coś ciężkiego, a szczególnie w ćwiczeniach izometrycznych. Manewr Valsalvy zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, które jest konieczne, aby ustabilizować kręgosłup od wewnątrz, ale także powoduje dramatyczny wzrost ciśnienia krwi. Według "The Essentials of Exercise Physiology" Williama McArdle'a, Franka Katcha i Victora Katcha, manewr Valsalvy może spowodować wzrost ciśnienia krwi z normalnego poziomu spoczynkowego od 120 mmHg do ponad 300.

Niedokrwienie mięśnia

Krew normalnie przepływa bez przeszkód przez żyły i tętnice Kiedy mięsień kurczy się w sposób izometryczny, przepływ krwi zostaje przerwany, a ciśnienie wzrasta wraz z układem krążenia, podobnie jak w przypadku budowy tamy w szybkim tempie - im dłuższy jest skurcz izometryczny, tym większe nagromadzenie ciśnienia: po rozluźnieniu skurczu krążenie krwi i ciśnienie powinny powrócić do normy, ale jeśli ciśnienie krwi jest już podwyższone, to przerwa w przepływie krwi może powodować odczyty aż do niebezpiecznie wysokiego poziomu.

Uwagi medyczne

U większości zdrowych osób ćwiczenia izometryczne i związany z tym wzrost ciśnienia krwi mają niewielkie znaczenie, ale jeśli ciśnienie krwi jest już podwyższone, dramatyczny wzrost ciśnienia krwi może okazać się niebezpieczny, a nawet śmiertelny. Według American College of Sports Medicine, osoby z wysokim ciśnieniem powinny unikać ćwiczeń izometrycznych i wykonywać manewry Valsalva; może to mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążeniowo-oddechowego.

Unikanie nadciśnienia wywołanego wysiłkiem

Aby zminimalizować swoje szanse na niebezpieczny wzrost poziomu ciśnienia krwi, ACSM sugeruje, abyś oddychał w czasie z powtórzeniami ćwiczeń i nie używał zbyt dużych ciężarów, które powodują obciążenie. Ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w celu niepowodzenia - punkt, w którym nie możesz kontynuować bez wysiłku. Należy unikać wykonywania ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławkach i wyciskanie nóg oraz ciężkie ćwiczenia napowietrzne; mają tendencję do podwyższania ciśnienia krwi bardziej niż inne ćwiczenia. Ćwiczeń izometrycznych najlepiej unikać, jeśli masz historię nadciśnienia tętniczego.