Jak długo po jesz może ćwiczyć?

Znalezienie właściwego czasu spożywaj małe posiłki i przekąski jest tak samo ważne, jak wybór zdrowej żywności, aby napędzać organizm przed, w trakcie i po treningu. Osobisty trener lub specjalista ds. Żywienia może pomóc Ci wybrać plan posiłków, w tym to, jakie pokarmy jeść i kiedy je jeść, które pomogą Ci osiągnąć Twoje osobiste cele fitness.

Wideo dnia

Czas

Należy ćwiczyć spożywanie dużych posiłków przez co najmniej 3-4 godziny przed treningiem. Jeśli masz mniejszy posiłek, możesz poćwiczyć od dwóch do trzech godzin po jedzeniu. Lekkie przekąski są zazwyczaj dobre, gdy je się je bezpośrednio przed, a nawet podczas ćwiczeń. Kiedy skończysz ćwiczyć, możesz natychmiast zjeść posiłek.

Korzyści

Czekając na wypracowanie przez kilka godzin po zjedzeniu posiłku, możesz uniknąć bólu brzucha, skurczów i biegunki … Jedzenie dużej ilości jedzenia tuż przed ćwiczeniami może również spowodować Czujesz się ciężko i zmęczony, ponieważ twój system trawienny i mięśnie, których używasz, są konkurencyjne dla energii. Jednak ważne jest, aby coś zjeść przed treningiem i unikać omijania posiłków. Przekazanie posiłku przed ćwiczeniem może spowodować osłabienie lub spowolnienie czasu reakcji.

Rozważania

Zdrowe węglowodany są najlepszym jedzeniem przed ćwiczeniami. Zdobądź węglowodany z pełnoziarnistych zbóż, makaronów i pieczywa oraz świeżych warzyw. Unikaj jedzenia bardzo wysokiej zawartości błonnika i fruktozy tuż przed treningiem. Spożywanie roślin strączkowych o wysokiej zawartości błonnika przed ćwiczeniami może spowodować powstanie niewygodnego gazu, podczas gdy owoce bogate w błonnik i fruktozę mogą powodować biegunkę po wysiłku fizycznym.

Nieporozumienia

Powinieneś unikać spożywania tłustych potraw tuż przed treningiem, ponieważ tłuszcz dłużej trawi i może prowadzić do rozstroju żołądka podczas ćwiczeń. Chociaż tłuszcz i białko są ważnymi składnikami każdej diety, ważniejsze jest, abyś palił swoje ciało zdrowymi węglowodanami tuż przed treningiem.

Expert Insight

W artykule na stronie ABC News dietetyk sportowy, Molly Kimball, sugeruje opracowanie harmonogramu jedzenia i ćwiczeń, który działa dla Ciebie. Kimball twierdzi, że możesz być w stanie zjeść posiłek, a następnie poćwiczyć natychmiast po tym czasie, nie odczuwając niestrawności ani innych złych skutków. Spróbuj wykonać test, jedząc posiłek, a następnie wykonując umiarkowane ćwiczenia. Jeśli wystąpią skurcze żołądka, przestań ćwiczyć i spróbuj ponownie później.