Jak długo powinien biegać ktoś na bieżni?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Cel utraty wagi
- Popraw ogólną sprawność
- Trenuj na krótki, płaski wyścig
- Trenuj na długi, górzysty wyścig
Kiedy pogoda jest nie jest przyjemny, kiedy chcesz mieć większą kontrolę nad treningiem lub gdy chcesz po prostu zmienić swój trening, bieżnia jest skuteczną alternatywą do biegania na świeżym powietrzu. Dzięki wielu bieżniom oferującym zaawansowaną technologię komputerową i integrację rozrywki medialnej, ćwiczenie na bieżni może być łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej przez dłuższy czas. Ilość czasu, jaki powinieneś wykonywać na bieżni, zależy jednak bardzo od twoich celów fitness.
Wideo dnia
Cel utraty wagi
W połączeniu ze zdrowym odżywianiem i treningiem siłowym bieganie na bieżni może pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu utraty wagi. Jeśli jesteś początkującym, który nie ma doświadczenia w bieganiu, zacznij od spokojnego, wolnego tempa przez 15 minut, trzy dni w tygodniu. Możesz nawet uruchomić minutę i przejść minutę, aż będziesz w stanie uruchomić pełne 15 minut. Powoli zwiększaj czas biegu na bieżni do 30 minut cztery razy w tygodniu, aby utrzymać prawidłową wagę.
Popraw ogólną sprawność
Jeśli chcesz poprawić swój ogólny poziom sprawności, musisz ćwiczyć na umiarkowanym lub intensywnym poziomie. Zwróć uwagę, jak długo pracujesz na bieżni, a także jak intensywnie pracujesz. Uruchamiaj przez 150 minut każdego tygodnia z umiarkowanym poziomem intensywności lub 75 minut każdego tygodnia na intensywnym poziomie intensywności. Użyj monitora tętna, aby lepiej ocenić swój poziom intensywności. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności połącz się z umiarkowanym i energicznym treningiem na bieżni przez cały tydzień.
Trenuj na krótki, płaski wyścig
Możesz znaleźć pobliski wyścig drogowy, który będzie można uruchomić prawie w każdy weekend. Najkrótsze odległości 5K lub 3. 1 milowe są najczęstsze. Jeśli trenujesz do płaskiego wyścigu 5K, ustal cel końcowy. Jeśli na przykład biegniesz z prędkością dziewięciu minut na kilometr, rozsądny cel 5K może wynosić 27 minut. Podczas tygodni prowadzących do wyścigu drogowego 5K, biegnij od 2 1/2 do 5 pięć mil na trening w tempie nieco wolniejszym, nieco szybszym i prawym w tempie, w zależności od twoich celów treningowych na dany dzień. Przekłada się to na bieganie w dowolnym miejscu od 23 do 50 minut na bieżni.
Trenuj na długi, górzysty wyścig
Podczas treningu na dłuższe dystanse biegaj przez dłuższy czas na bieżni. Jeśli spodziewasz się zakończenia półmaratonu w półtorej godziny, przygotuj się na bieżni, wykonując tę liczbę tygodni przed wyścigiem. Jeśli wiesz, że wyścig będzie górzysty, dodaj stopień nachylenia do bieżni. Poruszanie się pod górę może wydłużyć czas treningu na bieżni, ale sprawi, że będziesz szybszy, mocniejszy i lepiej przygotowany do długiego, pagórkowatego wyścigu.
