Ile kalorii spala się w 10-milowym spacerze?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Jak Twój rozmiar ciała i poziom kondycji wpływają na spalanie kalorii
- Jak duża prędkość i teren wpływają na Twój spacer
- Szacunki dotyczące spalenia kalorii na 10-milowym spacerze
- Lepiej spalaj chodząc
Istnieje powód, dla którego krokomierze, takie jak FitBit, to wściekłość - chodzenie jest wspaniałe dla twojego zdrowia. Nawet 30-minutowy spacer dziennie może być wystarczający, aby pomóc Ci zredukować talię. Ale jeśli znajdziesz się z kilkoma godzinami do stracenia, 10-milowy spacer może spaść w dowolnym miejscu od 650 do 1, 200 lub więcej kalorii, w zależności od różnych czynników.
Wideo dnia
Twoja waga, jak szybko chodzisz i teren, określi, ile kalorii spali twój spływ. Ta aktywność o niskiej intensywności jest nie tylko skutecznym i przyjemnym sposobem spalania kalorii i utraty masy ciała, łatwiej na twoich stawach niż innych aktywnościach aerobowych i oferuje niezliczone korzyści, od zmniejszenia ryzyka choroby serca po zwolnienie stresu.
Jak Twój rozmiar ciała i poziom kondycji wpływają na spalanie kalorii
Twoja waga, wzrost i to, jak dobrze się czujesz, wpływają na liczbę kalorii spalanych w 10-milowym spacerze. Im więcej ważysz, tym więcej wysiłku musi wykonać twoje ciało, aby popchnąć Cię do przodu podczas spaceru, co zwiększy ilość spalanych kalorii. Im jesteś sprawniejszy, tym mniej musi pracować twoje ciało, aby przejść przez 10-milowy spacer i mniej kalorii, które spalisz.
Czytaj więcej: Plusy i minusy 10 popularnych zespołów fitness
Jak duża prędkość i teren wpływają na Twój spacer
Chodząc szybciej, twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować tlen przez całe ciało, które spala więcej kalorii. Zwiedzanie mili w 15 minut w porównaniu z 17 minutami może znacznie zwiększyć spalanie kalorii w ciągu 10 mil.
Bardziej wymagający teren zwiększy również spalanie. Zwiedzanie 10 mil na płaskiej powierzchni jest stosunkowo łatwe w porównaniu do trasy, którą masz wlokąc się po stromych wzgórzach. Chodzenie z 5-procentowym nachyleniem, w rzeczywistości, spala aż pięć dodatkowych kalorii na minutę, co w ciągu 10 mil może oznaczać wzrost nawet o 750 spalonych kalorii.
Przeczytaj więcej: Najlepsze treningi z odchudzaniem
Szacunki dotyczące spalenia kalorii na 10-milowym spacerze
Według Harvard Health Publications, średnia 155-funtowa osoba idzie w tempie 3. 5 mil na godzinę (około 17-minutowej mili) spali około 300 kalorii na godzinę. W tempie 4 mil na godzinę ta sama osoba spali się bliżej do 340 kalorii w ciągu 60 minut, a przy jeszcze szybszym tempie 4. 5 mil na godzinę, może liczyć na około 370 kalorii na godzinę.
To około 820 do 850 kalorii na przestrzeni 10 mil. Jeśli ważysz więcej lub mniej, liczba będzie się nieco różnić; na przykład kalkulator kalorii online MapMyWalk szacuje, że 130-funtowa samica o wadze 5 stóp-4 spali 808 kalorii krocząc 15-minutową milę przez 10 mil.Jednak 180-funtowy, 6-stopowy samiec spali 1, 124 kalorii idąc w tym samym tempie przez 10 mil. Jeśli Twoja trasa obejmuje wzgórza, pamiętaj, że spalanie kalorii będzie znacznie większe.
Przeczytaj więcej: Plan chodzenia na spacer z bieżni
Lepiej spalaj chodząc
Jeśli Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii, zachowaj swoje tempo i znajdź trasę z dużą ilością wzgórz lub zwiększ nachylenie bieżni. Pompuj ręce podczas chodzenia, aby poruszać górną częścią ciała, aby zwiększyć spalanie kalorii. Możesz również nosić ciężarki ręczne lub nosić obciążoną kamizelkę, aby zwiększyć spalanie kalorii. Inwestowanie w monitor fitness może pomóc w śledzeniu tętna i dokładniejszym odczytaniu ilości spalonych kalorii.
Przeczytaj więcej: Czy marnujesz 15 minut dziennie na utratę wagi?
