Ile kalorii spala się podczas 30-minutowego biegu?

Wyciskanie 30-minutowego przebiegu do harmonogramu kilka razy w tygodniu może wymagać, abyś żonglował swoim harmonogramem, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne. To proste ćwiczenie może podnieść Twój poziom zdrowia i kondycji na wiele sposobów. Liczba kalorii spalanych podczas przebiegu półgodzinnego zależy od kilku zmiennych. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Twoja waga odgrywa rolę

Ogólnie rzecz biorąc, osoby o większej masie spalają kalorie z podwyższoną prędkością w porównaniu do osób lżejszych. W związku z tym cięższa osoba spali więcej kalorii niż osoba lżejsza, gdy dwie osoby będą biegać przez 30 minut z tą samą prędkością. Według strony HealthStatus, osoba ważąca 135 funtów spala 259 kalorii podczas 30-minutowej jazdy z prędkością 5 mph. Osoba, która waży 175 funtów, jednak spala 336 kalorii podczas biegu o tej samej prędkości i czasie trwania.

Zwiększ prędkość, zwiększ spalanie

Ćwiczenia cardio o dowolnej intensywności mogą potencjalnie zapewnić wiele korzyści dla twojego zdrowia, ale im szybciej biegniesz podczas 30-minutowego treningu, tym więcej kalorii. spalisz się, gdy zdejmiesz buty. Osoba ważąca 135 kilogramów spali 308 kalorii podczas 30-minutowej jazdy z prędkością 6 mil na godzinę, 352 kalorii po zwiększeniu prędkości do 7 mil na godzinę i 413 kaloriach, jeśli uśrednia 8 mil na godzinę w ciągu półgodzinnego biegu.

Inne czynniki

Wiele innych czynników może mieć wpływ na tempo spalania kalorii podczas biegu trwającego pół godziny. Jeśli spędzasz znaczną ilość czasu pod górę, spalasz więcej kalorii niż na tej samej długości, nawet na równym terenie. I odwrotnie, zjazd nie spali tyle kalorii. Możesz także zwiększyć spalanie kalorii, nosząc lekkie kostki lub nadgarstki; American Council on Exercise zgłasza użycie od 1 do 3 funtów ciężaru nadgarstka podczas cardio może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 15 procent.

Biegnij w kierunku szczuplejszego ciała

Spalanie kalorii jest ściśle związane z utratą wagi, a jeśli możesz zrobić 30-minutową jazdę kilka razy w tygodniu, zwiększysz swoją szansę na zrzucenie wagi. Ogólnie rzecz biorąc, dążenie do 300 minut cardio na tydzień może prowadzić do utraty wagi, ale ważne jest też wykonywanie treningu siłowego i obserwowanie spożycia kalorii. Aby stracić kilogram tłuszczu na tydzień, musisz spalić średnio 500 kalorii więcej, niż codziennie spożywasz.