Ile kalorii spala się na stacjonarnym rowerze w 30 minut?

Okazuje się, że nie możesz się pomylić z tym trybem czuwania w siłowni. Rowery stacjonarne są nie tylko doskonałe na wszystkie poziomy kondycji, ale są również doskonałym narzędziem do osiągania codziennych celów ćwiczeń. W rzeczywistości 30-minutowy trening na stacjonarnym rowerze może spalić 300 lub więcej kalorii, w zależności od intensywności. Możesz być w swoim salonie, ale maszyny do ćwiczeń oferują takie same korzyści wynikające z długiej jazdy rowerem, a także szybki metabolizm dla szybszej utraty wagi - oczywiście w połączeniu ze zdrową dietą.

Wideo dnia

Wirowanie w kształt

Stacjonarne klasy rowerowe, zwane "spinningiem", są niezwykle popularne. Słyszałeś już o SoulCycle? Jeśli nie, na pewno niedługo pojawi się studio. Ale klasy spinning są również dostępne, ponieważ sprzęt potrzebny do nich jest minimalny, a zajęcia zapewniają niską udrękę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które spala dużo kalorii.

Rowery stacjonarne często zawierają wbudowane elementy kontroli oporu, które można zmieniać zgodnie z poziomem sprawności każdego uczestnika, podnosząc opór, aby naśladować podjeżdżanie pod górę lub obniżanie go, aby pedałować szybciej, ale łatwiej. Dzięki temu ludzie na wszystkich poziomach mogą jeździć razem w grupie, jednocześnie intensywnie ćwicząc. Niektóre stacjonarne motocykle umożliwiają rowerzystom śledzenie spalonych kalorii, co może pomóc im ustalić cele dotyczące intensywności każdego treningu.

->

Maksymalizuj spalanie kalorii za pomocą treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT. Źródło zdjęcia: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Spalanie nóg, spalanie kalorii

Odbijanie się na stacjonarnym rowerze? Angażujesz mięśnie łydki, mięśnie czworogłowe, rdzeń i ramię, zwiększając szybkość, z jaką ćwiczący spalają kalorie. Jednak stawka różni się w zależności od osoby, a osoba może spalić mniej więcej w zależności od wysiłku, diety, oporu i ogólnego poziomu sprawności.

Przędzenie. com informuje, że ich uczestnicy generalnie spalają 400-600 kalorii na godzinę. Być może dlatego kręcący się fani są takimi wielbicielami swoich klas.

Dowiedz się więcej: Jak jeździć na stojąco podczas spinningu i jazdy na rowerze (wideo)

Jak zmaksymalizować spalanie kalorii na rowerze

Jednym ze sposobów maksymalizacji spalania kalorii na stacjonarnym rowerze jest trening interwałowy intensywności lub HIIT. Chodzi o to, aby pedałować tak szybko, jak to tylko możliwe przez krótki czas z wysoką odpornością, a następnie obniżać opór i prędkość do czasu regeneracji, a następnie powtórzyć.

The Human Performance Laboratory na University of Wisconsin-La Crosse przetestowało 16 osób dorosłych wykonujących 20-minutowe ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności i odkryło, że spalanie kalorii zostało zmaksymalizowane, gdy uczestnicy popychali się do absolutnej granicy."Powinieneś czuć się wyjątkowo nieswojo, jeśli nie jesteś wyczerpany do końca tego treningu, nie robisz tego dobrze", mówi John Porcari, który kierował zespołem badawczym HPL.

Ale jak "niewygodne" powinieneś być? Zasadniczo oznacza to sprint poza sprintem w wielu punktach podczas 30-minutowego treningu. Badanie wykazało, że spalanie kalorii podczas treningu HIIT osiąga szczyt 15 kalorii na minutę, co oznacza, że ​​pchanie się w odstępach czasu może pomóc w spaleniu maksymalnie 450 kalorii w ciągu 30 minut.

Nauka za kulisami

Wszyscy widzieliśmy, jak ludzie na siłowni pedałują nieprzerwanie przez 45 minut, ale istnieją dowody na to, że 30-minutowy trening HIIT może zmaksymalizować spalanie kalorii lepiej niż dłuższy trening. Badanie przeprowadzone przez Angelo Tremblay z Laboratorium Aktywności Fizycznej na Uniwersytecie Laval wykazało, że spadek tłuszczu był "dziewięciokrotnie większy" u młodych dorosłych, którzy stosowali krótsze treningi o dużej intensywności niż trening dłużysto-wytrzymałościowy.

Dobrą wiadomością jest to, że stacjonarne rowery są idealne do tego rodzaju intensywnych ćwiczeń interwałowych. Oferują trening o niewielkim uderzeniu i możliwość łatwej zmiany oporu, aby dostać się do strefy treningowej o umiarkowanej i wysokiej intensywności.

Czytaj więcej: Wewnętrzne procedury rowerowe