Ile kalorii potrzeba na kilogram do utrzymania masy ciała?

Utrzymanie wagi sprowadza się do tego, ile kalorii spożywa się w porównaniu do liczby spalonych kalorii, według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Aby utrzymać wagę, osoba musi dowiedzieć się, ile kalorii spala dziennie, a następnie skonsumować tę kwotę.

Wideo dnia

Poziom aktywności

Centrum medyczne University of Maryland stwierdza, że ​​pierwszym krokiem do ustalenia, ile kalorii potrzebuje osoba, jest określenie poziomu aktywności. Wpływa to na ilość spalonych kalorii podczas codziennych czynności. Jeśli dana osoba spędza większość dnia siedząc i nie uprawia ćwiczeń, uważa się ją za względnie nieaktywną. Pierwsze ćwiczenia lub spędzanie większości dnia są uważane za umiarkowanie aktywne.

Obliczanie kalorii

Uniwersytet zapewnia prostą formułę obliczania potrzeb kalorycznych. Mężczyźni umiarkowanie aktywni powinni pomnożyć swoją wagę w funtach o 15; kobiety mnożą się przez 12. Otrzymana liczba to całkowita ilość kalorii dziennie potrzebna do utrzymania wagi. Stosunkowo nieaktywni mężczyźni powinni pomnożyć swoją wagę przez 13, a kobiety przez 10. Umiarkowanie aktywną kobietę, która waży 150 funtów. potrzebuje 1 800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.

Utrzymanie wagi

Badanie otyłości przeprowadzone i opublikowane w 1999 roku przez McGuire, et al, studiowało ludzi, którzy stracili średnio 37 funtów. i utrzymywał tę stratę przez ponad siedem lat. Uczestnicy kontrolowali całkowite spożycie tłuszczów i ćwiczą więcej niż ci, którzy odzyskali swoją wagę. Częściej też się ważyli. McGuire stwierdził, że utrzymanie masy ciała wymaga przestrzegania diety niskotłuszczowej, wykonywania ćwiczeń i dokładnego monitorowania masy ciała.