Ile kalorii i węglowodanów powinna mieć kobieta?

"Kobiety mają specjalne potrzeby żywieniowe przez całe życie", zauważa National Women's Health Information Center. W ramach ogólnego planu zdrowego żywienia, uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii i węglowodanów może pomóc kobietom utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych. Kobiety w ciąży również potrzebują odpowiednich kalorii i węglowodanów, aby upewnić się, że ich dzieci pozostają zdrowe i szczęśliwe w łonie matki.

Wideo dnia

Odpowiednie kalorie

Ilość kalorii, które kobieta potrzebuje dziennie, zależy od jej wieku i poziomu aktywności. W przypadku większości dorosłych kobiet liczba ta wynosi około 2000 kalorii dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi rządu federalnego dla Amerykanów. Siedzące kobiety potrzebują mniej kalorii dziennie, ponieważ spalają mniej kalorii poprzez aktywność, podczas gdy aktywne kobiety powinny spożywać więcej kalorii. Samice w wieku od 19 do 30 lat potrzebują około 2 000 do 2 400 kcal dziennie, w zależności od poziomu aktywności. Osoby w wieku od 31 do 50 lat potrzebują około 1, 800 do 2, 200 kalorii dziennie. Kobiety powyżej 51 roku życia potrzebują 1, 600 do 2, 200 kalorii dziennie.

Procent węglowodanów

Około 45 do 65 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Jeśli stosujesz dietę o 2 000 kalorii, oznacza to, że powinieneś jeść około 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie. Unikaj złych węglowodanów, które pochodzą z dodanego cukru w ​​cukierkach, słodyczach i napojach bezalkoholowych, a zamiast tego pakuj swoją dietę w zdrowe węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, fasola, owoce i warzywa.

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży, które jedzą dla dwojga, muszą zwiększyć spożycie kalorii, co oznacza, że ​​spożycie węglowodanów również musi nieznacznie wzrosnąć. National Women's Health Information Center zauważa, że ​​podczas gdy zapotrzebowanie na kalorie kobiet w ciąży jest różne, większość kobiet w ciąży potrzebuje około 300 dodatkowych kalorii dziennie przez ostatnie sześć miesięcy ciąży. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia dzieciom rozwój składników odżywczych potrzebnych do ich wzrostu i rozwoju, a pozbawianie dzieci prawidłowego odżywiania może powodować poważne problemy. Narodowe Centrum Zdrowia Kobiet informuje również, że niskokaloryczne, restrykcyjne diety mogą powodować, że ciała kobiet w ciąży wytwarzają substancje zwane ketonami, co może prowadzić do niedorozwoju umysłowego u dzieci.

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Podczas gdy diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą obiecować utratę wagi, niektórzy specjaliści od żywienia martwią się o ryzyko dla zdrowia. Dietetyk kliniczny JoAnn Hattner z University of California San Francisco Medical Center twierdzi, że wysoki poziom tłuszczu i białka, a także brak błonnika w diecie niskowęglowodanowej może powodować poważne komplikacje. Usuwanie włókien, mówi Hattner, powoduje odwodnienie płynu, zaparcia, osłabienie i nudności.To także "wielkie obciążenie nerek" ostrzega Hattner.

Diety niskokaloryczne

Kobiety obniżające dzienne spożycie kalorii, aby schudnąć, powinny nadal stosować się do pewnych wytycznych dla własnego bezpieczeństwa. Według National Institutes of Health kobiety nigdy nie powinny spożywać mniej niż 1 200 kalorii dziennie, chyba że pod bezpośrednią kontrolą lekarską. Unikaj głodówek i fast foodów, a zamiast tego rozsądnie zmniejszaj kalorie i zwiększaj aktywność fizyczną. Zobacz zarejestrowanego dietetyka, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu i inteligentnym korzystaniu z codziennych kalorii.